来姨妈前爱发脾气，真不是女生的错！
在很多男生眼里，有一种高能预警是：女生要来例假了！
这时候的女生，总说自己很累，啥都不想干。
而且情绪也会特别暴躁，简直像一颗小炸弹，稍微有一点火就爆炸。
不就是来个例假吗？这是不是有点矫情！
不，并不是这样！
女生来例假，之所以会性情大变，其实她们自己也控制不住。
这背后，是经前期综合征在作怪。
女生们，其实也是受害者而已。
【20%-50%的女生被经前期综合征困扰】
经前期综合征（PMS）是一组生理和心理症状。
它一般在月经前1～2周出现，然后逐渐加重，直到月经开始后，才会迅速减轻、消失[1]。
据统计，大约有20%～50%的女生，或多或少都受过PMS的影响。
还有大约5％的女生会伴有严重的情绪不稳定，被称为经前焦虑症（PMDD）[2]。
疲劳、容易暴躁是经前期综合征的典型症状之一。
除此之外，因为这个病的困扰，女生们还可能有这些表现：
心理
焦虑、抑郁、神经质、情绪波动大、意识模糊、很难集中精力、健忘、入睡困难……
生理
心悸、乳房胀痛、便秘、肚子疼、头晕、头痛、失眠、恶心呕吐、痤疮、体重增加……
【被困扰的女生，其实很难受】
前面说到的症状，还只是冰山一角，PMS的症状超过100种[3]。
你身边的人很可能正经历着它带来的种种痛苦。
也许远比看到的更加严重。
有女生因为它难以入睡。
有女生因为它变得特别神经质，莫名其妙就想哭。
还有女生因为它头疼、感冒，心情暴躁。
一些极端的情况下，甚至有女生受坏情绪影响，痛苦到想要 自 杀……
所有所有的这些，真不是女生矫情，她们其实也很难受，只是旁人很难理解。
【做这6件事，可以让你好受些】
经前期综合征的病因目前暂时还没有定论，科学家们推测，可能与精神社会因素、卵巢激素失调、神经递质异常有关[1]。
不过有一些办法，可以缓解经前期综合征。
有研究证明，安慰剂治疗反应率更是高达36%~43%[4]。
对于女生来说，在情绪特别暴躁，或者特别低落抑郁的时候，不要责怪自己。
可以给自己一些心理暗示：这是生理原因引起的，不是我的问题。
让自己慢慢学会自我控制、自我缓解。
日常生活中，我们可以尝试以下方法来缓解PMS症状[2]：
保持每天至少7小时的充足睡眠；
放松心情，学会减压，定期运动，也可以试试瑜伽和冥想；
少吃盐，有助于缓解体液潴留和腹胀；
尽量不喝可乐、咖啡这类饮料，也要少吃烤肉、炸土豆片等高热量食物；
多吃健康食物，比如水果、蔬菜和牛奶；
可以适量补充维生素B6、维生素E。
如果这些方法还是没什么用，而且觉得经前期综合征已经严重影响自己的生活，那就一定要及时寻求医生的帮助。
医生可能会给予一些抗抑郁药、抗焦虑药或口服复方短效避孕药等药物。对于症状严重患者，还会进行认知-行为心理治疗。
和经前期综合征的相处，或许是很多女生前半辈子都需要面临的挑战。
如果你是女生，别害怕和焦虑。
可以把它当作身体每个月一次的恶作剧，虽然有点烦人，但摸清它的路数后，也能更从容地应对。
和经前期综合征的相处，也不是女生一个人的事，男生的理解与支持同样非常重要。
如果你是男生，当你的女朋友来例假前歇斯底里，别用异样的眼神看她们，也别抱怨或退避三舍，不如给她一个温暖的拥抱，告诉她：
你难受，我知道的！
参考文献
[1]谢幸,段涛,孔北华.妇产科学（第九版）[M].人民卫生出版社,2018.
[2]www.msdmanuals.cn/home/women-s-health-issues/menstrual-disorders-and-abnormal-vaginal-bleeding/premenstrual-syndrome-pms
[3]Quintana-Zinn FA, Whitcomb BW, Ronnenberg AG, Bigelow C, Houghton SC, Bertone-Johnson ER. Premenstrual Symptom Patterns and Behavioral Risk Factors in Young Women: A Cross-Sectional Study. J Womens Health (Larchmt). 2017;26(10):1099-1105.
[4]Green L, O’Brien P, Panay N, et al. . Management of premenstrual syndrome: Green-top guideline No. 48. BJOG 2017;124:e73–105.
来源：腾讯医典她知
