《改变自己最快的方式：多巴胺戒断》
在《贪婪的多巴胺》这本书里，有讲到一个大脑根深蒂固的机制：
当它想到那些关于「未来」的事物时，它会启动多巴胺神经递质。
反之，当它想到那些触手可及的事物时，则会启动当下神经递质。
前者总是更让人感到兴奋，后者则平淡无味得多。
事实上，这也符合所有生物的底层需要：生存。
越是能够创造更好的未来的生物，其生存的概率也就越大。
这也怪不得我们总是会觉得「远香近臭」了：
越是得不到的越想要，野花总比家花香。
当一件事没有了难度，没有了挑战；当原本需要艰苦攀登才能得到的结果，后来变得唾手可得。
一切就变得索然无味。
同时，大脑的这一机制，也很好地解释了那些「讽刺性反弹」现象。
每当我们在内心里，强迫自己「不做某事」的时候，这件事由于距离我们更远，直接触发了多巴胺机制。
我们不做它的时间越长，它对我们的吸引力就越大。
有吸烟习惯的人，如果尝试过戒烟，应该很容易理解到这一点：每次戒烟复吸，都会比之前吸得更多了。
而每次复吸之后，又会觉得吸烟这件事索然无味，想要戒掉它。这其中无非是我们头脑的「远近机制」。
当我们在心理上，距离吸烟这件事越远，我们就越觉得它有吸引力。
当我们在心理上，距离吸烟这件事越近，我们就越觉得它平平无奇。
读到这里，也许你会说：
一个吸烟的人选择不戒烟不就好了？
的确，如果他不曾尝试过戒烟，他不会感到吸烟这件事对他来说，有着「过度」的吸引力。
但如此一来，他很有可能将吸烟这个习惯终生维系下去——想想看，在你周围，尤其是我们长辈那一代，有多少人一辈子都在吸烟的。
想要停止一个习惯，会因为和这个习惯出现了距离，而启动大脑的多巴胺机制，让它变得更有吸引力，从而导致「讽刺性反弹」。
而如果任由一个习惯自然发展下去，从不试图改变，虽然不会导致讽刺性反弹，却有终生因循的风险。
在两难的抉择下，是否有解决之道？
答案是肯定的。
你可以每一次，在吸烟之前，都给自己一个「停止行动」的时间。譬如10分钟后再吸烟。
接着，你给自己行动上延迟的时间，就会在内心里转化为空间。你的心理一定有着很多想要吸烟的想法。不必阻止这些想法的出现，而是试着接近它们、观察它们。让它们自由地出现，甚至主动去寻找它们。
如此一来，你在行动上虽然与吸烟出现了距离，但心理上的距离仍然是接近的。
而当你在心理让与其足够接近的时候，它就不会因为心理距离，而触发大脑的多巴胺机制，从而让吸烟这件事变得比曾经更有吸引力。
10分钟之后，你很可能会吸烟。你要做的，并不是自责——这仍然会让吸烟变得更有吸引力。而是享受它，感受它的滋味。
让你的心灵距离它更近，它就不会再迷惑你。
吸完这支烟之后，你会重新有戒烟的勇气。那么再用这份勇气继续你的决定，直到下次复吸，再等待十分钟。
不要认为自己是在不断失败。
事实上，你恰恰是在利用「多巴胺」的机制，来让「戒烟成功」这件事，变得越来越有吸引力。
「不吸烟」从最开始的简单意向，由于不断的失败所带来的挑战，变成了你心目中的「白月光」。
你朝着它行走的动力会越来越足。直到那个量变到质变的临界点出现，你就会势如破竹，从「这里」，直达「那里」。
从此岸，顿悟彼岸。
这个道理不只是适用于戒烟，还适用于每一个你想要停止的坏习惯，每一个你想要多做一些的好习惯。
这就是多巴胺戒断。
事实上，你在本质上并不是「戒断」了它。
你只是更有智慧地「利用」了它。
