长腿和细腰就不能兼得吗
只有肩腰比还不错
腰臀比下辈子吧[哭惹R][哭惹R][哭惹R]（真的没有凡尔赛）
很羡慕梨形的腰臀比 今天也练臀啦
臀训：
坐姿款外展3x20
硬拉4x15（40kg）
反向哈克4x15（50kg）
哑铃单腿硬拉4x15（12.5kg）
山羊挺身4x15（5kg）
有氧：
爬楼机20min
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