39岁无医美，普通人悟出的抗衰思路

39岁，不医美不do脸，苹果原相机无美颜无滤镜下的状态~ 近十年的抗老历程，复盘过往，和姐妹们分享 适用于所有年龄的关键在于：饮食方式、内调外养、以及护肤思路。 想要保持好皮肤状态 绝非仅靠单一方面的坚持，必然是多层面相互协同叠加↓ · 🔆抗衰第一步：以食代动 来保持身体整体年轻，30+代谢变慢，如果还和20岁一样进食方式，年纪越大越赘肉堆积，有大妈感 ①地中海饮食 拒绝：单一饮食（只吃肉、只吃菜、只吃碳水），饿的快而且扰乱身体激素更易胖。 进食顺序：2/4蔬菜+1/4肉蛋+1/4半盘粗粮 （原理是：把肝糖原和肌糖原填满，这样吃食欲很稳定） ②间歇性断食 拒绝：液断、蛋断等极端饮食 正确方法：16＋8健康且更容易坚持，8小时内完成进食，16小时保持空腹。 原理是：适当的轻断食有利于我们激活AMPK（抗衰通路），模拟出一种能量限制的状态，让衰老细胞发生自噬。 · 🔆抗衰第二步：补剂长期化 30+面临初老出现的断崖式衰老，很多都是源于内在有火气，比如饮食油腻、作息不健康等长期累计 会影响代谢、线粒体损伤，皮肤差发量减少甚至失眠发胖，它都是源头！ ①补充omgea-3 我查过很多资料，只有身体里的omega-3长期维持在高浓度状态，上面的问题才能被解决~ 原理是：是能给身体灭火、延长线粒体（重建细胞）最直接的有效成分，所以内服omega-3含量高的补剂就很重要！ ②鱼油 我经常吃的是candycare深海鱼油是来自英国的营养品牌，采用的10级分子蒸馏技术 提纯工艺上没有壁垒，每天1600mg的omega3补进身体各个角落，不用担心会影响身体健康。 越吃就越有自己状态“往上拽”的错觉，在无任何医美do脸的前提下，前置自拍脸部的饱满和平整，头发也没有因为年龄就变的稀疏，已经很满足了 而且年纪到了身体特别容易累，我很需要深入的睡眠，里面高含量epa能保证我第二天的状态不会down下来。 · 🔆抗衰第三步：精简护肤 ①以油养肤 年纪越大皮肤自身分泌的油脂越少 越需要“油”的滋养，鱼油内养重建细胞撑起皮肤水润度，精油外养相当于给盖了一层保护膜，锁住了水分，使皮肤保持润泽。