控糖成功后我悟了！糖人逆袭原来不能吃这些

控糖16年，今天给控糖的家人们总结一下控糖成功饮食秘籍，赶紧码住！新手小白控糖少走弯路！ . ①吃饭的时候要干湿分离：喝完水30分钟后再进食，吃完饭不要马上喝汤或喝水，30分钟后可以少量喝水，1小时后可以大量喝水，否则会导致食物中的淀粉被糊化，消化吸收速度较快，升糖速度会变快。 . ②不吃果干蜜饯，如葡萄干、芒果干、柿饼等，这些食物含糖量较高，都是水果被浓縮后的果干。 . ③不吃带“脆”的食物，如蔬菜脆，香蕉脆片、山yao脆片等。 . ④有的0糖食物升糖也超快，选择时要注意阅读食物成分表，添加物越多的，升糖越快。成分表越单一的食物，放心炫！ . ⑤无糖杂粮饼干也升糖，如苏打饼干，虽然是咸的，但碳水含量高，糖友不要被它的名字迷惑了。 . ⑥不吃带“酥”字的糕点，比如凤梨酥、芒果酥、榴莲酥、桃酥等，没有大量的油成不了“酥”。 . ⑦不吃带“派”的糕点：比如蛋黄派、草莓派、巧克力派等，炸糖还不健康。 . ⑧少吃添加剂丰富的食物，比如：沙琪玛、咸肉月饼，厚乳吐司，都是升糖炸/弹，含大量反式脂肪酸。 . ⑨不吃糖油混合物：糖糕、麻团、薯条、千层饼、油条等 . ⑩不喝高糖饮品：奶茶、碳酸饮料、果汁、运动饮料、风味牛奶和奶昔，制作过程中添加了大量糖分。 . 11、不吃加糖酱料：甜辣酱、沙拉酱、蕃茄酱，甜面酱，高糖分高盐，升糖、升压快。 . 12、不要吃重复的主食，比如芋头、玉米、南瓜、土豆等做蔬菜来吃。如玉米排骨汤+米饭 ——如何正确控糖： 1、早餐 吃饱吃丰富，黄金搭配公式是：优质碳水+优质蛋白质+维生素+膳食纤维。 示例:燕麦片50g(生)+煮🐔蛋1个+牛奶(或豆浆)+低糖水果100g(或素炒青菜)。 . 2、多喝水 每天早上起床喝一杯温开水，补充水分，促进代谢，每天喝水至少1500-2000毫升(8杯)。 . 3、餐后运动 餐后40分钟可以开始运动，哪怕原地踮脚，血糖曲线也会平稳很多。一定不要吃完就坐着或者躺着，脂肪会堆积在腹部，血糖更加难控制。 . 5、多吃优质蛋白 🐔蛋+深海鱼、贝壳类＞白肉（🐔鸭鹅鸽子兔子肉）＞红肉（牛羊肉），是优质蛋白，控糖应多吃。豆制品+乳制品，每天建议都来一种，如豆浆+豆腐+香干+牛奶+奶酪+无糖酸奶等。 . 6、多吃蔬菜 以深色蔬菜为主，空心菜、菠菜、芦笋、莴笋、青菜、西蓝花、紫甘蓝、包菜、冬瓜、苦瓜等。 . 👈往期📋更多的控糖一日三餐食谱+控糖宜忌食物！