变的又瘦又漂亮分享一些好用的减脂大法

当自己渐渐胖起来，特别是35岁后变得油腻老气，而且看起来也特别没精神。于是我开始健身，注意饮食，现在整个人瘦下来，看起来也年轻很多。 ⭐下面一些小的tips 1⃣️给自己设立小目标和大目标，比如今天腰围又小了1厘米，就奖励自己吃顿好吃的。有了目标就有动力，容易默默的坚持。一旦小目标达成，自己也会信心增倍。并且要给自己设定锻炼计划。 2⃣️练完无氧后再进行30分钟的有氧，心率要提高，脂肪是通过呼气排出体外，冬季出汗少也不代表没效果。特别是空腹有氧，爬楼或者跳绳都是很有效果的 3⃣️早晨起来空腹喝水，咖啡喝美式可以提高代谢，运动时也会泵感十足。晚饭后不要吃东西了，会带着饥饿感入睡，第二天肯定掉体重。 4⃣️吃饭的时候7分饱，不要贪好吃 吃到撑，这样对胃部也不友好，如果感觉到饱了，立马放下筷子，再好吃也不要吃了哦~ 5⃣️去健身房锻炼的时候，像战士一样训练自己，培养动作做到位，每组休息时间不要过长，觉得自己呼吸调整过来了就继续，不要总是间歇时间就看手机，磨蹭，效率就会降低。给自己要有积极的暗示，不要觉得自己不行，带着老娘就是超级厉害的 [生气R]我肯定可以的意念去练！[赞R] [生气R]如果想改变就马上行动起来 不用焦虑自己行不行，担心别人说自己，要相信自己！瘦下来谁不爱呢！[飞吻R]