无惧30➕每天一顿碳水瘦了54斤变了一个人

身高168 曾经体重170斤的我截止到今天瘦到了112斤 胖了8年，瘦下来的这一刻努力的意义被具象化了 瘦下来的变化: ✅衣服从xxxl到现在的m号 ✅头发比之前更多了 ✅皮肤的状态越来越好 ✅体态，精神面貌都得到了很大的提升。 减肥是良性的开始 我是从饮食(关键)内调(基础)运动(辅助)开始的。 三十岁以后减肥的核心是 饮食占比60 % 内调占比20 % 运动占比20% 1.早饭：牛奶 咖啡 豆浆 蛋白质 鸡蛋 2.午饭：蔬菜十蛋白质十碳水 3.晚饭：蔬菜十蛋白质 家常菜为主，不建议水煮菜 蔬菜：是绿色的菜叶子，韭菜、西兰花、圆白菜 蛋白质：鸡蛋、牛肉、鸡肉、鱼、虾、 优质脂肪：橄榄油、椰子油、坚果类 碳水：土豆、红薯、玉米、紫薯这种优质碳水为主，糙米饭 杂粮馒头都可以吃 内调 我属于大基数减肥，又因为年龄30多岁，所以我怕瘦下来松垮，包括减肥初期我经常卡平台，出现脱发 皮肤越来越差所以提高自身代🦀，鱼油，复合维生素，胶原蛋白，这些日常补剂都有在吃，也有姐妹说我瘦下来状态很好。 运动 减肥以有氧为主，塑形以无氧为主，建议大家只要运动一定运动30分钟以上。运动时保护好自己的膝盖，大基数可以跳jo姐，小基数跳帕梅拉，塑形练安娜。 减肥减的并不是体重，而是另外一个全新的自己 在这个过程中会重新认识自己，肯定自己，更加爱自己