彻底美黑了！40度的天去健身练一分钟要坐一分钟.整个人都热麻了
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健身就是我的舒适区！
九儿谈健身
2024-12-17 15:37:07
果然健身还需要比自己强的健身小伙伴 一起锻炼真的可以信心加倍！[生气R]
周一狠狠练了臀腿 比起自己练更加敢于加重量
每组练完都会很喘那种 练完臀部马上充血了！ [生气R]很爽！
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热身激活 坐姿胯外展 重量递增3组不停歇 每组15个
✅臀桥 40kg 12个4组
✅斯密斯深蹲 60kg12个4组 辅助
✅硬拉 50kg15个3组
✅保加利亚深蹲 左右各15个3组 7.5kg哑铃负重
✅哈克 12个3组
✅坐姿髋内收 20个3组
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每次练腿臀 害怕的就是深蹲 好在今天有人辅助 内心是非常敢于往下蹲的！[生气R]辅助和不辅助真的差很多！但是加重量也要在自己接受范围内 每组能做完15下 可以试着加量 数量可以减少！[生气R]练了2小时真的很爽！健身就是我的舒适区！
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[赞R]现在有闲暇时间就想着不如去健身房练练 肌肉会酸痛再恢复 每次都是重复着！[生气R]然后再去吃写自己爱吃的食物 水果！内心就非常的安逸踏实！明天练上肢啦！一起来跟练吧！😎
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无诸戏论
稍微好点的男人不会喜欢大屁股，不会喜欢大胸，不会喜欢肌肉女马甲线。这些是渣女练的，以为这样能找到好男人，其实根本没用。