图一是低阶卷腹 图二是稍微加难的卷腹 图三是俯撑提膝 （前三个都是练我们的腹肌的）15个每组做三组
图四弹力带划船可以锻炼到背部的肌肉
图五弹力绳弯举可以锻炼到手臂的肌肉
图六拉伸腿部内侧的肌肉调整髋关节灵活性
图七可以拉伸到整个腿部向一侧旋转拉伸背部腰部
👉🏽👉🏽这个健身垫我是真心跟大家推荐一下
👉🏽护卫官健身垫，原料来自德国巴斯夫
👉🏽尺寸：182mm×76mm的尺寸适用于各种运动，1.5mm 的厚度满足各种缓震需求
👉🏽使用感：铺平后，和地面完全贴合，不卷边。
躺下比较软，底部有防滑纹理，防滑性很好，蹦跳的动作不跑垫。垫子有一定重量，跟厚实。收纳也比较方便，自带绑带和收纳袋。
👉🏽材质：聚氨酯，更高弹，更减震
👉🏽使用场景：跳绳，拉伸，家庭健身，HIIT