华夏生生医学冬至话摄生
【 冬至鲜补正当时 】
1、冬至养生应注意生活起居
【 国医的精诚力量 】
冬至养生第一步就是体现在生活起居上。我们应该要早睡晚起,等待阳光出现后再出来活动为宜。同时,也要穿好贴身保暖衣物,以抵御寒气侵袭。另,若是在冬至时节前后能睡好午觉,在养生中具有重要作用,既能保养神气,也能劳逸结合,达到养生的目的。
2、冬至养生应注意保持室内通风顺畅
冬至气候寒冷,气温低下,不少人为了防寒保暖,在家的时候习惯紧闭窗户,这种做法是不好。若长时间待在不通风的室内,室内的浊气就会急剧增加。人在这样环境中出现眩晕、纳差等症状,不利于冬季养生。因此,冬至应该尽量开窗换气,保证室内拥有一定量的新鲜空气。
3、冬至养生应注意固本护气
冬令气候趋寒,天地阳气潜藏,应之人体,冬季亦为人体养精蓄锐的最佳时段。在这个阶段,人类不仅仅在起居方面注重养生,也应重视饮食、药物的冬令进补。
药物养生应以固先天之本,护后天之气为主。所谓“先天之本”即肾为先天之本,生命之根。肾气充盛,人体推陈致新能力较强,人的衰老速度就缓慢;所谓“后天之气”指脾胃为后天之气,又是气血生化之源,人体生命所需的营养物质都靠脾胃运化。
因此,这个季节的药物养生应以固护脾、肾为重点。用药要遵循一下原则:多补少泻;药宜平和,药量宜小;注重脾肾,兼顾五脏;分类论补,调整阴阳;掌握时令,观察规律;多以丸散膏丹,少用水煎汤剂;药食并举,因势利导。这有遵循这些用药原则,才可以真正做到补偏救弊,防病延年。
4，适合冬至养生的食物
（1）、大白菜
众所周知,大白菜是对护肤养颜极有帮助。大白菜中含有非常丰富的粗纤维,具有润肠排毒的效果。
（2）、山药
山药可强筋骨、润皮毛。山药是一种效果极好的药食两用食材,有健脾养胃以及益肺止咳的功效。值得注意的是淮山是助湿的食材,湿气旺盛的人不宜单独服用,一般人均可食之。
【 中医式生活 】
5，冬至养生方法
（1）、御寒
冬至是“数九”的开始,冬至养生的首要任务就是防寒保暖。在饮食上以温热为主,如食用糯米、狗肉、大枣、桂圆、芝麻、韭菜、木耳等,少吃冷饮、海鲜等寒性食物;注意保暖,老人在早晚气温较低时尽量少出门,适度保暖、适量运动。
（2）、养藏
冬至后,天气寒冷、阳气伏藏,顺应这一变化,此时养生当注重于“藏”,早睡晚起,勿过度操劳;避免急躁发怒,以免扰动闭藏在内的阳气。补养肾脏很重要。
（3）、补阳
冬至时阴气已达到极盛,阳气开始萌芽。顺应这一趋势,冬至养生亦应适当补养阳气,可以吃一些羊肉、枸杞、韭菜等药食,注意生活规律,定时开窗换气,常呼吸新鲜空气适当进行室外体育锻炼。
（4）、益阴
《内经》有“秋冬养阴”之说,而北方冬季气候一般比较干燥,常有大风天气,因此,滋益阴精也是冬至养生的重要内容。辛辣厚味、烧烤油炸食物少吃为妙,平时多喝水、多吃水果,卧室内要适当通风并注意保持一定的湿度,预防疾病。
