跑量1万公里的越野跑者怎样做到膝盖无伤

🏃‍♀️42岁iTRA 580分 越野跑最长距离100公里 总跑量10172公里 跑步五年现在力量不断增强 跑的更快更远了，分享我平时怎样增强膝盖力量的方法！ - 👉🏻其实越野跑是一项对膝盖关节要求很高的运动， 越野跑往往涉及到不平坦的地形、下坡路段的冲击等，膝盖关节要承受自身体重3-4倍的压力 以下是一些增强膝盖力量的方法： - 🦵加强肌肉训练👉🏻请参照图4 * 深蹲：深蹲可以有效锻炼大腿前侧的股四头肌，有助于增强膝盖的稳定性。 * 弓步蹲：弓步蹲可以锻炼大腿前后侧的肌肉群，提高膝盖的稳定性。 * 单腿蹲：单腿站立，然后进行下蹲，可以增强单腿力量和平衡性，有助于保护膝盖。 * 负重开合跳：增强心肺功能强化下肢，同时锻炼到核心稳定性。 * 在增强训练和跑步训练时，应逐渐增加强度和距离，避免突然增加训练量导致膝盖受伤。 - 🍽️合理内调 * 对于膝盖健康，一些营养补剂可能有助于减少炎症、促进软骨修复和增强关节健康！ 我有经常服用氨糖的习惯，这个🟦🟨金钙尔奇氨糖1787 🟨🟦 已经连续使用23天，跑山的时候膝盖没有不舒服的感觉了，对应复杂的地形也更加得心应手。 👉🏻🟦🟨金钙尔奇氨糖1787 🟨🟦可以说是氨糖里高阶的了 ①氨糖含量1787mg，符合起效标准1500mg， ②盐酸氨糖吃了容易刺J肠胃，这款选择硫酸氨糖，是关节中自带的氨糖形式，更加亲和人体 ③不含激素或镇痛剂，不用担心会有依赖性 ④一瓶双效，钙D也一起补充了很方便 * 确保摄入足够的蛋白质、钙和维生素D，以支持肌肉和骨骼的健康。 🔧佩戴膝盖护具 👉🏻护具也能很好保护关节 在长距离训练时适当用上髌骨带稳定膝盖 - ✊年底我开始备赛越野赛：深圳100/广州100 ，希望iTRA 表现分可以冲上600分。 让我们这些山的孩子们无伤跑进山野，登峰造极。 -