年龄大了要“养骨” 牢记四吃四不吃 1、吃豆腐。 2、吃鱼肉。 3、吃柑橘。 4、吃绿叶蔬菜。 ❌四不吃 1、不吃油炸糕（含糖高升糖快） 2、不吃炸鸡排（含糖高升糖快） 3、不吃麻花（含糖高升糖快） 4、不吃麻团（含糖高升糖快） ✅养骨方法： 1、每天喝杯牛奶好习惯，有助于补钙。 2、多吃豆制品补钙，豆腐豆浆都可以。 3、多吃深海鱼类，三文鱼金枪鱼都好。 4、坚持运动锻炼，每周3-5天30分钟。 ✅轻断食一周瘦6斤食谱： 【前两天】 早饭：鸡蛋➕黑咖啡➕核桃 午饭：芦笋炒虾仁➕杂粮饭 加餐：黑咖啡（抑制食欲） 晚饭：蔬菜沙拉（不放沙拉酱） 【后五天】 早饭：鸡蛋➕黑咖啡➕橙子 午饭：西兰花炒牛肉➕玉米 加餐：黑咖啡（抑制食欲） 晚饭：吃蔬菜（黄瓜/番茄都可以）
年龄大了要“养骨” 牢记四吃四不吃 1、吃豆腐。 2、吃鱼肉。 3、吃柑
远远时尚穿搭
2024-12-10 20:12:20
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