马上40岁了下班健身练完了就特别爽！💕
九儿谈健身
2024-12-10 17:47:50
✅上一周没有锻炼
今天下班后打算去健身房自己狠狠练
这周第一天给自己安排了胸+肩
争取做完5个动作！
~
🔷胸
主项 卧推25kg*4*5组
哑铃卧推5*15*4组
夹胸 5*12*4 组
每周换一个动作 可以换蝴蝶机
主项是固定的，其他可以换
🔷肩
肩推 5kg*15
飞鸟3kg15*4
面拉15*4 手轴平行或高于肩！
~
[生气R][生气R]要有效果一定要动作幅度做到位！[生气R]每一次都要换气 千万不要憋气做！练的部位要练到力竭！确保自己动作标准的情况下！加重量 只有一次次的咬牙坚持 才有能提升自己！🥶12月的天气很寒冷了！但不要停下来哦！每周给自己制定计划 有目标就有动力 [生气R]马上40岁了 我感觉只要去健身房开始练了就不会焦虑 练完整个心情都很好！与其焦虑各种烦心事 不如珍惜时间去狠狠练！有时间再做30分钟有氧！[生气R][流汗R][流汗R]热气朝天 练完看还焦不焦虑！
~
一天天坚持下来 就能看到自己的成果！时间会给你答复的！
0
阅读：103
