说实话，总是有人会问我类似的问题：
老师我每天吃多少牛肉能长肌肉？
老师有没有蛋白粉推荐，我最近想练肌肉。
老师每天走路要走多久才能练出肌肉？（这个问题是真的离谱）
。。。。。。
有的时候看到类似的问题，自己都笑了。
还没开始动呢，先想着吃，小心肌肉没练成，长了一身膘！
我前两天刚讲过，想要练肌肉，必须满足三点：
一是足够撕裂肌肉纤维的运动量；
二是营养必须跟得上，蛋白质只是比较重要的一点，并不是唯一；
三是充足的睡眠，让肌肉修复
你连第一步都还没走到呢，就开始想着吃啥，
那不纯纯的长膘嘛；
而且，蛋白质摄入量长期超标，除了长胖外，还可能造成消化不良，
甚至可能造成蛋白代谢产物增高,出现血中含氮废物产生过多,
血肌酐和尿素氮浓度增高，影响肝肾健康情况。
所以不要再问这类问题了，先去平稳的运动一段时间再说！
