马拉松的意义何在？普通民众能否参与到马拉松运动中来？我作为 一个今日上午刚刚顺利完成“晋马”半程马拉松比赛的“普通跑者”，觉得很有必要和大家汇报一下自己的几点粗浅体会，应该会对大家有很大的启发。 体会一：任何身体健康的成年人，都可以在国际通行的“关门时间”内轻松完成半程马拉松，甚至全程马拉松。也就是说，身体健康的成年人，其腿部肌肉群力量、心肺功能是能够支撑身体完成二三十公里的跑步运动的，缺少的只不过是平时的系统训练和精神意志力罢了。我身边就有5个年过四旬、平时几乎不跑步的人同事，跟着我训练后，都达到了轻松完成半马的目标，其中一个51岁的男同事，今天参加的是全马，也是较为轻松地完赛。 体会二：对于任何身体健康的成年人而言，慢跑，也许是最经济、最实用、最科学、最安全、最容易坚持的体育运动项目——没有之一。但初试跑步的人，一定要做到“五个正确”，可参见我那篇如何正确跑步的文章。跑步不一定要上标准的400米塑胶跑道，我最爱跑的是柏油路和平整的土路，最令我害怕的是石板路和水泥路。 体会三：从锻炼的效果来看，平时训练与参加比赛是几乎完全一样的。但选择性地偶尔参加一点马拉松实战比赛，我觉得还是很有必要，原因有四：1、丰富人生经历；2、感受马拉松文化；3、在人山人海的跑步前行中丰满精神意志；4、在短短三两天时间内，实现旅游、购物、锻炼、品美食的完美结合。 体会四：无论是平时跑步还是参加长跑比赛，都一定要量力而行，这里的“力”其实也就两个重要指标： 一个是“身体疲劳度”，不要干体力透支的傻事。以我个人为例，从军时，为了考核夺魁必须不顾一切拼命跑，全副武装5公里越野曾经跑进20分钟。但转业后跑步，还有参加比赛，我都是养生式的奔跑，跑完气不喘、心不乱、腿不软。 另一个是“平均心率”，我反复告诉大家，长跑中的“平均心率”就是我们的生命线、护身符，大家千万不要麻痹大意。所以，对于平时跑步容易被旁人带乱节奏的人，我建议还是少参加一些马拉松比赛啦！因为在数万人组成的奔跑洪流里，是极容易把自己的步伐带快从而拉高甚至拉爆自己心率的。我的经验是，一年参加一到两次马拉松实战比赛为宜，且比赛时的平均心率要控制在“训练跑的平均心率的1.2倍”以内。
