30+腰痛自救，能帮一个是一个 - 生活资讯(众力资讯网)

人到中年，上班8小时做牛马，下班还想做自媒体开辟一片天可是这个社会呀，出来混迟早是要还的一年前的某天，写完文案站起来，就发现腰不对了 . 从那开始，下腰部就特别酸痛，坐的一久就困得不行，遇到参加领导的会就很尴尬，坐不住又不能动 . 去做核磁果然已经增生+膨出了因为还是初期，也不能做手术，大夫说也没有很好的治疗方法，只能自己调节今天和姐妹们分享下我养腰一年的经验和踩过的坑，希望对大家有用~ . . ❶护腰带不能老戴 . 一开始腰疼就买了这个，带发热的。但是一出汗反而散不出去，容易受风和形成湿气。我专门咨询过大夫，他说长期戴会让腰部的肌肉萎缩，偶尔戴可以缓解疼痛指数：🌟 . . ❷适合的运动 . [一R]倒走，可以增加大腿后部肌群和腰背部位肌群的活动，帮助促进血液循环，有一定的辅助改善作用。我每天早饭后，会在单位找个没人的走廊，倒着快走20分钟，微汗 [二R]瑜伽，我早起运动，会选择专门针对腰部的瑜伽来练习，目的也是加强腰部力量缓解疼痛指数：★★★ . . ❸借助工具辅助按摩 . 腰疼不能只关注腰，我也是后来才发现是骨盆的问题，骨盆是身体的中心位，她不正，身体也会出现问题。用魔方瘦调理了三个月感觉很明显，一共有四种模式拉伸-闭合-揉按-扭转，力道堪比整骨骨师，气囊揉按的手法很到位，尤其是背部气囊顶起腰椎的时候，老腰就特别舒爽，整个人的身体都挺直了。15分钟里，腰/胯/臀/腿/骨盆全方位按摩，一套按下来，下腰能松快不少。现在久坐开会也轻松很多了。平时不用的话，折叠起来就是个小红椅，很方便。缓解疼痛指数：🌟🌟🌟🌟 . . ❹正确的坐姿和睡姿 . 坚决不能葛优躺，窝着，翘二郎腿，也少坐太软的沙发，平时工作会用番茄钟，定时25分钟站起来动动；中午饭后，会靠墙站立15分钟，微汗；睡硬板床，我现在都会用抱枕来缓解腰部压力。缓解疼痛指数：★★★ . 此外，姐妹们还要注意腰部的保暖，年轻就保护好，少穿露腰的衣服，我还用旧衣服给自己做了个P帘系腰上。 . 一年下来，这老腰明显好多了，以上就是今天的分享，谢谢你的时间，下期见~