1.整体减脂 140～100斤 这部分不需要运动，控制饮食就可以达到。除了特点身材（🍎），很难只胖身子不胖腿的。 这部分我的食谱是： 早上全麦面包➕黑咖啡 中午：少量橄榄油黑胡椒煎牛肉➕一拳糙米饭➕巴沙鱼➕蔬菜若干 晚餐：无糖酸奶➕麦片 按照这个食谱来吃肯定会饿，但是真的！！！很有效！！！ （我本人就是这样子吃然后瘦下来的，评论区很多按我这个方法吃的宝宝也都瘦了20➕了） 2.100斤以下 我是真·梨形身材，95斤的时候腰围就只有58了，但是腿还是不细。 所以我尝试着瘦到80➕，以我自己的经验来说，80多的腿和90多差别真的很大很大。 这阶段塑形➕控制饮食，饮食大体遵循之前的吃法，但是会在下午补充一些坚果这样的高蛋白。 ❌生活习惯方面，拒绝久坐，会带来脂肪堆积，坐2个小时会站10分钟左右。 ❌拒绝翘二郎腿 ❌上楼的时候用前脚掌发力 运动方面：做好热身后一周3次爬坡，健身房跑步机速度6坡度10 ，坚持40分钟左右，记得是前脚掌发力哈！！ 运动完可以用泡沫轴放松小腿，防止小腿肌肉发达～ 以上！！希望能够帮到大家！！！