真心建议:控糖期这样吃水果，营养升糖慢❗

💁控糖期想吃水果又担心升糖的糖友们必看‼️ 😩家人们！你是不是想吃水果又担心血糖飙升对水果避尔而远之︖ ✅其实糖尿病人在控制血糖的基础上是可以适量吃水果的，但需要掌握一些技巧： . ✅选择低糖水果：🍏 如苹果、梨、橙子、樱桃、草莓、猕猴桃等。少吃或不吃含糖量高的水果，如荔枝、龙眼、鲜枣、甘蔗等。如图1⃣-3⃣ . ✅ 控制分量：🥣 一般建议每天食用水果的量不超过200克，相当于一个中等大小的水果。 . ✅分散食用：✨ 不要一次性吃太多，一天中分成4-5次。 . ✅两餐之间吃： 尽量在两餐之间吃，如上午10点，下午15:00。不要在餐后立即吃水果，会导致糖分叠加。 . ✅监测血糖：在吃水果前后监测血糖，了解水果对自己的血糖的变化，方便调整份量和种类。 . ✅注意搭配： 可以搭配一些富含膳食纤维的食物，如蔬菜、蛋白质、全谷类等，可以减缓血糖上升。 . 🖕遵循以上技巧和了解水果的含糖量还、GI值，咱们糖人也可以在享受水果的美味的同时管理好血糖。当然，具体情况还需根据个人控糖情况和医/生的建议来调整。