34岁|每天一顿碳水成功减重54斤人间清醒

生完孩子，长期暴饮暴食，熬夜，体重170斤，腰围110多厘米，三十多岁的年纪，身材颜值一直处在下坡路。每天处在焦虑和自卑当中。 8个月从土肥圆爆改减重54斤 想在年前瘦下来的姐妹可以参照我的这一波操作 饮食是框架➡️60% 早餐 :咖啡 鸡蛋 豆浆 牛奶 整个减脂期大部分早餐是两个鸡蛋➕一杯奶咖营养便捷，并且食欲稳定 午餐 :糙米饭 牛肉 蔬菜 一直遵循211饮食原则 晚餐 :虾仁时蔬汤 鸡腿 想要瘦的快，碳水需要减少摄入，我每天只有中午吃 补是支撑柱➡️20% 我吃补剂的诉求很简单，首先刚开始减肥时疯狂脱发皮肤粗糙，我希望瘦下来后的自己是好看的漂亮的，所以每天会吃补剂，保证自己精力充沛，瘦下来不松垮。 没有用的:各类软糖 各类奶昔 各类果胶胶原蛋白 有用的 :鱼油 vb 原材料级别胶原蛋白 苹果醋 运动是精装修➡️20% 运动可以在饮食的基础上让我们增加更多消耗，运动可以让瘦下来的赘肉更紧致。 根据体重变化我运动做了这些 大基数 跳绳 jo姐有氧操 小基数 帕梅拉 安娜力量训练都是 掉秤比较快的，并且不伤膝盖的运动 距离过年还有两个月，希望姐妹们都能成功上岸。