骨质疏松症
是一种使骨骼变得脆弱和易碎的疾病，轻微的压力（如弯腰或咳嗽）或轻微的跌倒都可能导致骨折。 
造成骨质疏松症的原因：
骨质疏松症的发生是由于新骨生成速度低于旧骨破坏速度，导致骨量减少。 
易患骨质疏松症的人群：
• 性别：女性比男性更容易患骨质疏松症。
• 年龄：年龄越大，风险越高。
• 种族：白人和亚裔人群风险较高。
• 家族史：有骨质疏松症家族史者风险增加。
• 体型：身材瘦小或体重过轻者风险更高。
• 激素水平：性激素水平降低（如女性绝经后）会增加风险。
• 饮食和生活方式：钙摄入不足、缺乏运动、吸烟和过量饮酒都会增加风险。 
骨质疏松症的症状：
早期通常无明显症状，但随着疾病进展，可能出现：
• 腰背痛，可能由脊柱骨折或塌陷引起。
• 身高逐渐减少。
• 驼背姿势。
• 骨骼易于骨折。 
骨质疏松症的诊断：
医生通常通过骨密度测试（如双能 X 线吸收测定法）来评估骨骼健康状况。 
预防骨质疏松症的方法：
• 摄入足够的钙和维生素 D：这些营养素对骨骼健康至关重要。
• 定期进行负重和肌肉强化运动：如步行、跑步、跳舞和举重等，有助于增强骨骼强度。
• 避免吸烟和过量饮酒：这些行为会削弱骨骼。
• 保持健康的生活方式：包括均衡饮食和适度运动。 
常见的预防骨质疏松症的运动方式：
• 力量训练：使用自由重量、阻力带或自身体重来增强肌肉和骨骼。
• 负重有氧运动：如步行、跳舞、低冲击有氧运动、椭圆训练、爬楼梯和园艺活动。
• 柔韧性练习：通过全方位的关节运动保持肌肉正常功能。
• 平衡和稳定性练习：如单腿站立或太极，有助于降低跌倒风险。 
在开始任何新的运动计划之前，建议咨询医疗专业人员，以确保所选运动适合您的健康状况。
