28岁每天两顿饭，健身＋维生素5年我的变化

我的保养思路总结下来就3点： 🔻运动紧致身材 🔻保持饥饿感，帮助身体细胞翻新 🔻核心主要是补充维生素，身体缺乏维矿营养不止身材变臃肿，正常吃饭也会胖，皮肤变得粗糙暗黄...只有维矿营养充足才能加速细胞代谢，身材越来越好，皮肤也越来越细腻~ 坚持每天只吃两顿＋健身和维生素，甩掉了松垮浮肿的身材和暗沉蜡黄的皮肤，现在的身材紧致有型，皮肤也红润细腻！ - 💠每天两顿饭 ❶早午饭：无糖豆浆/美式，玉米/全麦面包，饱腹同时还能去水肿 午晚饭：蔬菜＋蛋白质＋粗粮，营养均衡健康掉秤，饭后吃1粒复维补充营养提代谢 ❷超模果蔬汁：羽衣甘蓝＋香蕉＋黄瓜，满满的vc，刮油清肠 - 💠复合维生素 刚开始减脂健身的姐妹可能不知道为什么要补充维生素，其实我也是从什么也不吃的阶段过来的，给大家来点小科普~ 维生素能帮助均衡营养，提供身体需要的能量和养分，像吃得少会缺乏营养，运动又会大量消耗营养，补充维矿物质是很有必要的。 👉这也是我保持身材的关键，复合维生素是我的固定补剂，里面有多种维生素和矿物质，1粒就能补充全面，方便快捷。我一直吃的都是amerrition的，主要是因为纯果蔬提取，我对这种入口的东西很注重安全性~基础的维生素含量都很足，还复配了活性叶酸，对比人工合成的促代谢效果好了不止一点，通过身材的变化也能明显感觉代谢up！ 像是减肥平台期、运动新手，都可以试试通过补充维矿物质去进行身材管理，真的事半功倍~ - 💠健身长期化 我追求的是腰臀比好、有曲线的健康好那种，所以我的运动更是和想塑造身体曲线姐妹 ①有氧：每周3次，45分钟＋拉伸10分钟，我很喜欢有氧的畅快感，出汗很舒服，皮肤也会变好，注意核心收紧，肚子会变很紧实，整个人的线条都是向上的 ②练腰臀：我是跟练帕梅拉的10分钟黄金腰臀比，练完腰部、侧臀感觉会特别强烈 ❗运动后记得及时补充维生素，防止营养快速流失，长时间坚持能避免健身中出现膝盖损伤