39岁坚持健身，好身材是我应得的

很多人会夸赞说我状态越来越好 其实这1年来身材效果明显了，特别大腿维度大了，很满意现在的身材🏋🏼‍♂️ ~ 我也有过一段无效健身的时期，虽然频繁锻炼，但是好像效果甚微。 👉🏻后来教练带着练，一周4-5练，1-2次私教课，2-3次自己训练。 力量训练着重练胸、肩、背和臀腿，需要有一定强度，心率会达到150-170才有效果。 🪴每次训练动作5个左右，每次3-5组，每次练到部位有酸涨感就有效果了。 分享私教课的课程内容安排！这些经典动作产出效率高。图片3 🪴如果要快速减脂，可以无氧运动后紧接着进行30分钟的有氧，或者早晨空腹有氧，比如爬坡、有氧操。爬楼、单车、跳绳。但是不要过量。 🏵️可能大家的力量差不多，但是线条有的会明显，有的不明显，也不用太焦虑，因为每个人身高比例不同，就会有差别。保持这种健身泵感就可以，活力满满啦 '✅运动完 饮食也很重要 建议千万不要少吃和不吃，虽然瘦下来很快，但是接踵而来的是月经不调，肤色蜡黄，身体也会变差，运动完是很需要补充营养的 👇🏻建议多吃这些~每次吃到7-8分饱 ✨优质蛋白质：牛肉、鸡肉、牛奶、鸡蛋、酸奶 ✨优质碳水：红薯、南瓜、土豆等粗粮 ✨膳食纤维：蓝莓、香蕉、苹果 补充个微量元素！ ✅小tips： 1⃣️训练完是比较疲惫的，注意多喝水和充足的睡眠，一般11点前就会准备睡觉了，中午会午休1个小时。 2⃣️不要过分注重自己的体重，瘦下来会比较快，控制饮食1个月就有效果，但是体态变好看，有线条感会比较慢，但是只要关注在自己的锻炼上，每次都认真对待，部位练到位，你想要的都会有的，整个人都会开始不一样‼️