高血糖进❗️控糖饮食宜忌清单❗️糖人必看

糖人在饮食上需要特别注意，稍不留意，血糖又得飙升‼️ ✅可以安排在控糖一日三餐中的食物有： 1⃣主食类：可以常吃糙米、燕麦、甜玉米、黄豆、山Y等，它们是天然的血糖调节👉器。 . 2⃣水果类：例如蓝莓、草莓、柑橘类、柚子类等，它们含有的糖分相对较低，还富含维生素和矿物质，有抗氧作用。 . 3⃣高蛋白食物：如🐔蛋、瘦肉、海贝类、虾类、鱼肉等，有助于维持身体正常代.谢功能。豆制品如豆腐、豆浆也是良好的蛋白质来源。 . 4⃣蔬菜类:以深色非淀粉类蔬菜为主，像叶子类和瓜类，如菠菜、空心菜、白菜、黄瓜、冬瓜等，多多益善，放心大胆地吃。注意，块茎类做蔬菜吃时要减少主食的摄入量，要不血糖又得飙！ 5⃣健康脂肪：如橄榄油、茶油、菜籽油、鱼油等，能降低❤️管疾B风险，满足身体能量需求。 . ⚠️糖尿病人要排除在控糖饮食计划之外的食物： ❌1⃣高糖食物：如糖果、甜点、含糖饮料、运动饮料等，会导致血糖迅速上升。这点大部分控糖人会做到🌟 . ❌2⃣高淀粉(精米面)食物：如白米饭、白面条、白面包等，消化吸收速度快，升糖速度也就快。 . ❌3⃣高脂肪食物：尤其是饱和脂肪和反式脂肪含量高的食物。像红肉(猪牛羊)、动物内脏、加工肉类、油炸食品、速食食品等。 . ❌4⃣精细加工肉制品：指那些经过腌制、烟熏、发酵、添加防腐剂的食物。如培根、火腿等，含有大量盐和脂肪，甚至可能添加糖分。 . ❌5⃣刺激性食物：如辣椒、酒等，可能影响胰岛功能。 . 此外，糖人在早餐时要少吃或不吃以下几种食物： - 高糖食物：如糖果、甜饮料、甜点、饼干、蛋糕等。 - 高脂肪食物：如油条、油炸糕、麻团、油面筋、煎蛋等。 -高盐食物：如咸菜、酸菜、腊肉、咸.鱼、咸肉等。 -精细加工食物：如白米粥、米粉、方便面、白面条等。 . 另外，在饮食上，糖人应粗细搭配，多吃含蛋白质和膳食纤维的食物，选择低脂低糖低盐的食物，并保持定时定量的饮食X惯。 . 🖕以上这些措施，如果你做到了，可以说你离回到以前那个状态也不远了。