第一种就是吊单杠。这种吊单杠就是让身体自然垂直向下，让腰部的肌肉放松下来。 第二

第一种就是吊单杠。这种吊单杠就是让身体自然垂直向下，让腰部的肌肉放松下来。 第二种就是贴墙站立。这是一种让背后面的肌肉尽量的贴近墙面，这样坚持五分钟就是锻炼脊柱和腰椎的直行状态。 第三种就是猫伸懒腰状。将肘关节平行屈伸，膝关节平行屈伸，身体呈平行状，然后从肩膀向腰椎逐渐弯曲向下吸气，停顿以后然后腰椎向肩膀逐渐抬起向上呼气，这个动作是让每个关节都要活动到，这是胸椎到腰椎的关节屈伸，形似猫咪伸懒腰的状态。每天20次为好。这个动作就是锻炼胸椎到腰椎的核心肌群的力量。 第四个动作就是屈伸后抬腿。肘关节平行屈伸，膝关节平行屈伸，然后注意平衡点，将左腿向后尽量拉伸，力量是腹部和大腿肌肉，20秒为一次，然后放下左腿换右腿进行，同样也是20秒为一次。3次为一组。 第五个动作就是平板支撑。肘关节平行屈伸，两腿向后瞪地，尽量让身体和两腿呈直线型，坚持60秒为一组。然后侧转身，将肘关节横向屈伸，身体侧立让身体保持直线型，坚持30秒，然后换身做同样的动作，坚持30秒，每天3组。 这五个动作都是为了锻炼脊柱和腰椎的平行和肌肉能力，只有你的核心肌群力量丰满了，肌肉保护好骨骼了，你才能让腰椎健康有力。