二十四节气之小雪节气！

今天是二十四节气中的“小雪”。古籍《群芳谱》中说：“小雪气寒而将雪矣，地寒未甚而雪未大也。”这就是说，到小雪节气，由于天气寒冷，降水形式由雨变为雪，但此时由于“地寒未甚”雪下得次数少，雪量还不大，故称为小雪。那么，小雪节气如何养生呢？今天就从起居、饮食、运动、精神四方面说一说养生要点。 1.起居养生。 小雪时节，天气寒冷，阳气潜藏，阴气盛极，万物活动趋向休止，因此小雪节气后的起居调养切记“养藏”阳气。首先要早睡晚起，日出而作，以保证充足的睡眠时间，以利阳气潜藏，阴精积蓄。其次要防寒保暖，但必须做到恰如其分。衣着过少过薄，室温过低，则既耗阳气，又易感冒。反之，衣着过多过厚，室温过高，则腠理开泄，阳气不得潜藏，寒邪亦易于入侵。 同时要注意脚部的保暖，坚持睡前用温热水泡脚、按摩和刺激双脚穴位。每天坚持步行半小时以上，做好御寒保暖，防止感冒的发生。要注意天冷也要注意通风。 2.饮食养生。 对正常人来说，小雪节气饮食应当遵循“秋冬养阴”、“无扰乎阳”的原则，既不宜生冷，也不宜燥热，最宜食用滋阴潜阳、热量较高的膳食为宜。具体地说，此时宜吃温补性食物和益肾食品，如羊肉、牛肉、鸡肉、核桃、栗子、腰果、芡实、山药等，以提高机体的耐寒能力。 另外，要多吃黑色食品，如黑木耳、黑芝麻、黑豆、紫米、黑花生、黑小米、香菇、紫菜等，它们不仅可以补养肾气，还可以抵抗寒冷，而且能够润肺生津，具有很好的效果。然而在这个进补的季节，过量吃油腻食物，往往又会产生内热，出现痤疮、烦躁和便秘等症状，所以饮食要合理，注意荤素搭配。蔬菜水果要多吃，如大白菜、萝卜、香蕉、苹果和梨等。如每天喝梨水就可以防止天气干燥导致的口干、咽干，又能润肺止咳；还可以煮萝卜水饮用（最好是白萝卜）。 3.运动养生 小雪节气，虽然天气寒冷，但也不能忽视运动。适当的运动可以增强体质，提高免疫力。可以选择一些温和的运动方式，如散步、慢跑、太极拳、瑜伽等。运动时间最好选择在阳光充足的时候，避免在寒冷的早晨或夜晚外出运动。运动前要做好热身准备，运动后要及时擦干汗水，更换衣服，以免着凉。 4、情志养生 小雪节气，万物凋零，容易让人产生抑郁、低落的情绪。要保持乐观的心态，积极参加一些社交活动，与亲朋好友交流，分享彼此的快乐和烦恼。也可以通过听音乐、读书、画画等方式来调节情绪，缓解压力。 艾灸 艾灸养生 养生