正确的运动💪方式🏃‍♀️✅

练出腹肌马甲线 运动前热身和运动后拉伸 ⭕为什么要热身？ ① 可以降低运动中受伤的风险 ② 可以提高运动效率和表现，加倍燃脂 ③ 可以缓解运动疲劳，防止运动后出现酸痛 ⭕ 热身要做多长时间呢？ 热身运动应持续大约5-10分钟，并伴以主要肌肉群的伸拉活动，只有这样身体才会意识到它需要向肌肉运送多少血液 ⭕拉伸 ①是在热身之后进行的一种活动，通过伸展和放松肌肉和关节组织，以增加柔韧性和活动范围。 ②拉伸可以包括静态拉伸、动态拉伸和PNF拉伸等不同的方法。 ③拉伸的目的是放松紧张的肌肉，减少肌肉的僵硬感，提高关节的灵活性，并预防运动损伤。 ⭕六个拉伸动作 1、da腿前侧拉伸 手抓住脚踝尽量用力上提，将脚后跟贴近tun部维持30秒左右，然后换边重复动作。 2、da腿前侧拉伸 保持双腿直，立尽量直背下，双手抱住小腿维持30秒左右。 3、小腿拉伸 将一边腿伸直，脚尖尽量上勾，维持30秒左右然后换边重复动作。 4、侧边拉伸 将重心放在一侧的腿上缓慢下蹲，脚跟不离地。另一侧腿完全打开、伸直 维持30秒左右然后换边重复动作。 5、弓步拉伸 将一条腿后撤，上半身保持挺直，弓步维持30秒左右然后换边重复动作。 6、抬腿拉伸 单边腿抬高靠在固定物上，上半身尽量下，将胸靠近da腿双手握住脚踝，维持30秒，然后换边重复动作。