我腿疼很长时间了，去年十月份，因为腿疼，我还输了一次液。 从去年十月一日开始，我一直到今年的11月份以前，我每天都练习金刚坐。因为我在网上看到有人说练金刚坐能让腿疼好转。 我整整练习了一年，感觉对腿疼没有什么明显的帮助。 进入11月份以后，我调整了锻炼方法，我开始练习力量训练和拉筋训练了。 没想到，到现在只练习了20天，我的腿基本上不疼了，而且走路也轻松了很多。看来力量训练和拉筋训练是最有用的。 我在这里把我每天做的锻炼给大家说一下吧。我所有的锻炼都是躺在床上做的。 我的第一个锻炼是拉筋，就是躺在床上，先把左边小腿向外侧弯曲，然后把脚后跟拉到自己臀部的位置，再把右小腿也照样拉过来。开始做的时候两条腿都拉过来很疼，可以先拉一条腿。等锻炼的两条腿都可以拉过来的时候，再同时拉两条腿。我每次拉过来以后，就这样静止一分钟，然后再让两条腿都伸直。 伸直以后休息一下，重新再把小腿拉回来，这样反复做三次。 我的腿疼都是膝盖内侧疼，内侧腿疼，好像就是内侧的筋有点短了。这样把小腿向外侧臀部拉伸，等于是拉开了内侧的那条筋。 拉筋拉完三遍以后，稍微休息一会儿，就可以做力量训练了。 我做力量训练也很简单，就是把自己的双腿伸直，让双腿离开床面，抬起来距离床面二三十公分，这样保持不动一分钟。可别小看这个动作，它需要整个身体用力，这样做不光锻炼了腿部的力量，而且也锻炼了腹部的力量。 坚持一分钟，让双腿放下来休息一会，然后继续练。腿一定不要抬的太高，抬的太高就起不到力量锻炼的效果了。根据自己的情况，反反复复多练几次。我每天抬腿练九次。 做完这两个动作，我还要做两三次的平板支撑，每次平板支撑也是一分钟。 做完平板支撑，我还要坐在床上，把两条腿用力向身体两边分开，然后整个身体向前趴，其实刚开始是趴不下去的，身体往前倾斜一点，两条腿内侧都感到非常疼，两条腿也分不太大，因为我们长期的不锻炼，筋骨都僵硬了。只有坚持下去，慢慢练，应该会有好结果。 我是从进入11月份开始练这几个动作的，这几个动作我每天都练习整整一个小时。我现在腿疼已经明显好转了，我觉得练这几个动作比原来练金刚坐效果要好得多。 有兴趣的朋友或者是也有膝盖内侧疼痛的朋友，不妨试一试这几个动作，如果有帮助就长期练下去，如果没帮助就可以随时放弃。 下面这张图片是我在网上搜的，和我高抬腿的动作差不多，只是我的上身没有离开床面。
