如何逼自己把血糖⬇️︖[控糖+血糖高必看]

🔥想控糖的家人们一定要清楚食物的GI值，否则血糖掉不下来‼️ 🙋不管是高血糖、妊娠高血糖或者想减重，都离不开食物的GI值❗️ . 👉为什么要看👀食物的GI值︖ 所谓GI就是显示一种食物是否容易使血糖值上升的一种指标，GI越高表明该种食物越容易使血糖值升高。 . 🖕糖友还不知道如何选择食物的高、中低GI食物，直接抄作业吧！收藏🌟图文1-5 ，在制定控糖饮食和控糖食谱时可以参考！尤其是新手小白糖人，在控糖期间少走弯路！ . 由于我们控糖人吃的每顿饭，一般不会只吃一种食物，因此，虽然某一种食物的GI值高，但混合搭配后，可能会使整体GI值降低。如图6-9🖕 . ❤️分享几个降低食物GI值的小窍门👇 ✅[高、中GI食物+低GI食物] 这三种GI值食物一起烹饪，可以做出中GI膳食。比如用大米加杂豆蒸米饭，吃面包的时候喝些牛奶。 . ✅[主食+蛋白质] 煮面条的时候加个🐔蛋，包饺子时馅料中加些瘦肉或蔬菜豆制品等，都是不错的降低主食升糖速度的方法。 . ✅[食物+醋调味] 在食物中加些醋调味，醋中的酸性物质，可使整个膳食的GI值降低。 . ✅多吃富含膳食纤维的粗粮，延缓餐后血糖升高速度。 ✅做饭时“懒”一点，蔬菜能手撕就不要切丝，块茎类能整个吃就不要捣碎成泥，豆类可以参与杂粮饭中一起煮，煮的时间不宜过长。 . ⚠️注意，GI值只是涉及到糖，糖友平时还要控制好蛋白质和脂肪的摄入，两者摄入过多会延迟血糖升高的时间。也就是有些糖友说自己餐三血糖还在升高的原因。