抗炎饮食｜无限回购的抗炎超级食物清单🧾

天气一冷就老想吃火锅、烧烤高热量的食物！[叹气R]不好的习惯老是爱在寒冷的天气里找些满足感！果然，秋冬🔥🔥症高发的原因有迹可循！ 所以每年到这个时候都会开始注意些！早睡早起、保持愉悦的心情以及去吃些抗🔥食物来调节，在快乐干饭的同时尽量做到健康好吃！ 整理了家用比较日常的超级食物清单，[赞R]可以直接抄作业，都是日常会一直回购的！ - 🫐超级食物粉 营养素密度高，满足每日所需！新鲜浆果类不易储存，对于勤勤恳恳的牛马来说，食物粉更方便！ 巴西莓粉：富含花青素等多酚物质，不饱和脂肪酸含量高！挑选要选择黑紫色且油润的！ 可可粉：自然发酵未碱化，丰富的矿物质和多酚，高纤高蛋白，可以帮助稳定食欲！ 锡兰肉桂粉/姜黄粉：我的秋冬好伙伴，抗🔥有两下子的！锡兰肉桂不同于普通的肉桂，口感上会更温和；姜黄粉富含姜黄素，可以清chu自由基！搭配一起食用，还可以适量加椰子油、黑胡椒粉，能帮助更好吸收！ 甜菜根粉：丰富的膳食纤维、铁和叶酸！酸甜口，酸奶里加一勺，好看又好喝！ 抹茶粉：富含茶多酚、儿茶素！ - ⛽️食用油/调味料 平时炒菜、拌沙拉都可以用橄榄油，富含维e和不饱和脂肪酸！亚麻籽油搭配酸奶！ 葱姜蒜这些天然调味料对我们身体都有益！ - 🥬蔬果类 蔬菜类可以多选十字花科/深色绿叶蔬菜，富含膳食纤维、维生素！ 水果类可多选择浆果类富含花青素、维A、C、E，膳食纤维！尽量挑低糖水果！ - 🐟鱼、肉类 富含omega-3脂肪酸和优质蛋白！肉类多选白肉！ - 🫘谷物豆类 多吃粗粮！豆类和谷物富含粗纤维、膳食纤维！日常做馒头面包类可以加玉米粉、全麦粉！ - 🍎发酵类/饮品 发酵类的食物可以帮助噗噗哦～ - 🍫黑巧、坚果、自然甜味剂 黑巧富含多酚物质，挑选巧克力尽量选择可可含量高的！ 坚果富含不饱和脂肪酸 ！ 自然甜味剂：椰枣、香蕉可以代替糖！ - 🍳烹饪方法 对于超级食物，其实烹饪方法也蛮重要的！ 多选择清炒/水煮/水油焖这些，调料简单，尽量保持食物的本身味道！ 适当的在家烤些蔬菜、自制小甜品，做到健康的同时也要满足味蕾，这样才会长期有效的坚持下去[鼓掌R] -