爬坡➕空腹益生菌真的会瘦暴瘦！140→100

今天早上吃了个益生菌，半小时后吃俩鸡蛋 吃饱去爬坡一小时 坡度15-速度4-4.5。外加俩组力量练腿 （今天起来腿抖了） - 我觉得爬坡是比较好坚持的有氧运动，刷刷剧听听歌很快就过去了 同时益生菌是管用且方便的减脂内服，一天一粒，可以起到饱腹和控糖的作用（下面细说） 这两个搭配我坚持了1年多，下面和大家说说，请自行所需要的~ —— 📖益生菌--控糖减脂、饱腹燃脂 这两点我认为对减肥、健身的姐妹并不陌生，这离不开一个肠道J素：GLP-1，举例：每天吃完饭后，血糖值会升高，但y腺在GLP-1的作用下，促进y岛素的分泌，将血糖值降下来。相当于告诉身体:“已经吃饱了，不要再吃了!”从而达到【控糖+饱腹】的作用！！！ 而益生菌是我的尝试下来最有效的办法，比起干巴酸奶、拉拉茶更直接且也很方便，比较推荐大家去买专注身材管理的菌株，效果会更高，像我一直吃的candycare益生菌，它主要是AKK瘦子菌，不同于其他菌群，她是能做到抑制食欲和控糖两个功效。AKK可促进glp-1的分泌，可促进胰岛素分泌，调节🩸🍬，稳定食欲，就是让我们吃进去的食物都变成低GI的，减少多余脂肪的合成。因为健身，所以我没有忌口，控糖但不等于戒糖，也就是主食要吃！（米饭，面，红薯，玉米），搭配益生菌这样吃既不会饿肚子，营养还够。可以给我的健身提供很大帮助，我的肌肉含量提升后，我明显感觉到，吃和以前一样的饭量，反而不长肉，肌肉能帮我们消耗更多热量。 - 📖爬坡--无氧与有氧的结合 热身10min 坡度10速度4 正式30min 坡度15速度5 快结束的时候坡度10速度3.5爬一会就下来拉伸啦 感觉跑步机的卡路里数会偏多 手表大概就350的样子跑步机多100卡路里左右