减肥过度小心这些毛病找上门 健康食验计划
减肥万能公式
我一直强调，减肥一定要以饮食为主，运动为辅。而饮食方面呢，一定不能过度节食，要在保证营养均衡的前提下适当节制饮食。
首先咱们得知道自己是大基数还是小基数，看这个BMI，你在正常范围内的，你都是小基数，反之都按大基数算就可以了。
建议女生碳水吃够你体重的2倍，蛋白质是体重公斤数的1.5倍，脂肪是体重公斤数的0.8倍。经过一段时间的饮食调整，达到小基数以后，可以加上力量训练。这个时候，饮食再增加100大卡的碳水的热量，可以放在练后餐去吃。
男生呢碳水吃够体重公斤数的3倍，蛋白质吃你体重公斤数的1.5倍，脂肪吃你体重公斤数的0.5倍。小基数男生啊，建议加上力量训练，并且给自己多增加150大卡的碳水的热量，也是放在练后餐去吃。
不管你是男生还是女生，如果你连续吃了一周两周，体重或身材没有变化，可以缩减100大卡。
减肥这件事，慢慢来比较快，一定不要过度追求体重秤上的数字。
