39岁宝妈每天两顿饭运动+保养5年我的变化
九儿谈健身
2024-11-12 12:44:27
我是从19年末开始健身的，一天两顿饭+港式保养，一点点摆脱“妈味”，说是变了个人也不夸张，分享下我的保养思路：
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我的思路总结下来就2点：
▪坚持健身+每天两顿饭，保持体态轻盈和紧致
▪港式保养的核心是内调，核心在于会吃，吃的干净才能长的干净
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Step1：秩序感饮食
◼每天2顿饭
10点左右吃第一顿早午饭，16点左右吃午饭饭，每顿饭按正餐水平吃，中间饿了可以吃点坚果垫巴垫巴
早午饭：小米粥、红薯、玉米是我常吃的主食，粗粮饱腹感强不容易长肉
午晚饭：水油焖菜是近期在吃的，还有鱼虾这种优质蛋白质可以多吃
◼苹果黄芪水
苹果一个切片、红枣 黄芪几颗一起放在养生壶里煮十几分钟，一周喝2-3次
红枣、苹果、黄芪一起放在养生壶里煮15分钟，一周喝个3-4次
◼港式靓汤
乌鸡汤、花胶汤还有五红汤没事就可以煲，换着花样喝
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Step2：内调长期化
内调就像是在盖房子打地基的阶段，只有地基牢固才能抵御风雨。不过也不能吃太多，要选择适合自己的来吃。
我一直在吃的是花允棠红参阿胶膏，一个是因为里面的料很足，有足量的红参，还有阿胶、酸枣仁、灵芝等等十多种食材一起熬成的，省得自己左一瓶右一瓶的买很多；二是它确实还蛮有用的，每天两条坚持下来，能感觉自己的气色和状态都是在向上走。平时出门也会揣2条在包里，微微甜不苦～
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Step3：运动是支撑
了解我的应该都知道，我只要有时间就会来健身房练一下，差不多一周五练吧，一次1-2小时，臀腿和肩背是训练的重点部位。
训练节奏一般就是10min热身+50min器械运动+30min无氧运动，有时候也会微调
健身算是中年人值得性价比很高的变美途径了吧～
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Step4：日常tips
❶护发：每天用经络梳梳头200下，搭配精油厚敷
❷以油养肤：一周3次用水油法敷脸，搭配面部刮痧，提高脸部紧致度
❸饭后靠墙站15分钟，防止肚子堆肉
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健康生活 ＃花允棠红参阿胶膏
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慕
同龄人