先说一句可能挨骂的话。
很多人眼睛花、耳朵响、晚上翻来覆去睡不着，第一反应是“老了，没办法”。
可我在武术圈里混了这些年，发现一个挺有意思的事——老一辈练武的人，到了七八十岁，眼不花、耳不背、倒头就睡的，真不少。
他们不靠补品，也不靠什么神奇功法。
靠的就是每天顺手在耳后摸几下。
耳后这块地方，传统武术里一直很看重。练拳的人讲究“耳听八方”，耳朵后面这一圈，是气血上头的必经之路。你把它理顺了，眼睛、耳朵、睡眠，都跟着沾光。
今天不讲玄的，就拆四个位置。我管它们叫“耳后四侠”。
一个一个来。
第一位：耳垂后面那个坑
你先用食指摸一下耳垂，往后一点点，能摸到一个凹陷。
按下去有点酸，有点胀。
这个位置，传统武术里常在一套养眼的小动作里用到。练形意拳的老先生管它叫“明目点”。
怎么用？
食指指腹按住，不用太使劲。按住之后，眼睛先往远处看，再看近处，来回三五次。然后手指轻轻揉，顺时针十圈，逆时针十圈。
呼吸别憋着，自然喘气就行。
做完之后，你会觉得眼睛润一点，没那么干。
我第一次练的时候，揉完站起来，看窗外的树，感觉叶子比刚才清楚了一点点。也可能是心理作用，但眼睛确实舒服。
第二位：耳后高骨下面的凹陷
顺着耳垂往后摸，能摸到一块凸起的骨头。骨头下面有个小坑。
这个位置，练太极的人喜欢在站桩之后按一按。站完桩气血往上走，有时候头会发紧，按这里能松下来。
按法很简单。
中指指腹贴住，轻轻往里按，按到有点酸胀就停住。停住不动，数五个呼吸。然后慢慢松开，再按一次。
一共按三回。
按的时候，下巴微收，脖子别往前伸。脖子一伸，这里就紧了，按了也白按。
我当年站完桩头晕，师父就让我按这儿。按完确实松快不少。后来才知道，这个位置附近有神经和血管，轻按能帮助头部放松。
第三位：耳后往脖子走的那条线
从耳后高骨往下，往脖子方向摸，能摸到一条紧绷绷的筋。
这条线，练八卦掌的人走路转圈之后，会顺手捋一捋。走圈走得多了，脖子两边容易僵，捋这里能顺气。
手法是这样。
四指并拢，从耳后往下，沿着那条筋轻轻推。推到脖子根部，再回到耳后，重新往下推。
推的时候别干搓，手指上稍微蘸点温水或者润肤的，免得拉伤皮肤。
推九次。
推完你会感觉脖子两侧热乎乎的，脑袋也清亮一些。晚上睡觉前推，人容易静下来。
第四位：耳后和发际线交界的地方
最后一个，在耳后上方，跟发际线交界的那一片。
这一片不是一个点，是一小块区域。你用中指和无名指指腹，在那一小块区域轻轻打圈。
圈不用大，慢慢转。

转的时候，嘴巴微微张开，别咬着牙。咬着牙，这里就绷住了。
转三十六圈。
老一辈练武的人，晚上收功之后会顺手做这个。做完之后，人会有点困意，正好去睡。
我有个师兄，以前晚上总睡不着，师父就让他睡前揉这一片。他坚持了两个月，说现在躺下不到十分钟就迷糊了。
也可能是他本来就累了，但他说揉完确实心里没那么躁。
四个位置，怎么串起来做？
你不用一次全做。
早上起来，做第一位和第二位，养眼、醒脑。
中午休息，做第三位，松脖子、顺气。
晚上睡前，做第四位，安神、助眠。
每个位置两三分钟，加起来不到十分钟。
关键是别使劲。耳后这块地方皮薄，血管神经多，轻按轻揉就行。按到疼、按到红，那是跟自己过不去。
几个提醒
第一，耳朵后面有伤口、红肿、长东西的，别按。
第二，按的时候如果头晕、恶心，立刻停。每个人体质不一样，别硬撑。
第三，这不是治病。眼睛耳朵真有不舒服，该看医生看医生。这只是日常养身的小法子，帮你松一松、缓一缓。
第四，别指望三天见效。老一辈练武的人，这些动作是长年累月顺手做的。你把它当成刷牙洗脸一样的习惯，慢慢就体会到好处了。
最后说两句
传统武术里有很多这样的小东西。
不起眼，不神奇，但管用。
它们不是让你“多活二十年”的秘方，就是让你今天舒服一点，明天舒服一点。
舒服的日子攒多了，人自然就舒坦了。
耳后这四位“侠客”，不花钱，不占地，你随时都能请它们帮忙。
今晚睡前，试试第四位。
就三十六圈。
做完，关灯，睡吧。