⚠️冬季控糖谨防血糖飙升！应该怎么吃？

‼️血糖水平升高与季节关系非常密切，糖友不会还不知道吧！ . 😭根据我16年控糖经验总结:我冬季的血糖要比春秋两季高，夏季是一年中血糖蕞低的季节。 ⚠️因为冬季天气寒冷，食欲会增加、胃口大开、小便增多、不愿运动、体重增加，从而血糖水平也随着上升。另外，冬季我们为了御寒，油分摄入量也会增加，因此糖友们更应该注意饮食控制。 . ✅在冬季，糖人要注意控制饭量，这个“饭”包括米、面、玉米、芋头、山yao、土豆，甚至于豆制品、肉蛋、奶类。因为脂肪和蛋白质都可以转化为糖，蕞好在自己的控糖饮食计划中能合理调整自己的饮食结构，多吃绿叶蔬菜，少吃淀粉及高脂类食物。 . ⚠️糖友除了调整自己的控糖食谱外，一定还要适量运动。不要总是找借口整天躺在沙发上玩手机，要知道，糖尿B是吃出来和躺出来的。 . ❤️冬季控糖一日三餐建议遵循6⃣个原则: 1⃣一日三餐进食量各有标准: 早上吃好，中午吃饱，晚上吃少。对于糖人来说，所谓的“饱”是指七八分饱即可。 . 2⃣粗细粮搭配，荤素均衡: 建议煮杂粮饭时参入大米，一天的主食总量控制在250-400克，肉类在100-150克左右，以鱼肉优/选，根据自己的血糖控制和运动情况调整。 . 3⃣每顿八分饱，下顿不饥饿: 建议每餐不要吃太多，以下餐进餐前不感到十分饿为原则。如果两餐之间太饿也可以加餐或少食多餐。 . 4⃣每日饮食量比例: 建议饮食量比例:早餐、午餐、晚餐各1/3，或早餐1/5、午餐2/5、晚餐2/5，具体根据自己的身体情况调整。 . 5⃣遵循淡、缓、暖饮食法则建议清淡饮食、细嚼慢咽、饮食温度适中。 . 6⃣选择营养均衡的食品每餐摄入公式:优质碳水+优质蛋白质+维生素+膳食纤维数量不需太多，但应该有这些 . 总之，糖友冬季怎么吃对稳定血糖蕞有效？请注意:控糖期间，不但三餐进食时间要规律，进食内容也要遵循一定的原则。掌握以上6⃣大进食原则，借鉴👆👆控糖食谱，循序渐进，你就能轻/松吃出美味和健康。 ❤️关🐖我，控糖不迷/路❤️