无意间养成的几个轻松掉秤吃饭思路

减脂我是认真的 减了23斤给我蕞大的改变是吃饭思路，从吃前到吃后，今天一次说清楚。我就把话放这了：照做必入瘦门[斜眼R] 🔹吃前-延迟满足 感到饿的时候有意识的拖延一下进食时间。尤其是早餐那顿，感到饿了再开始准备早餐，早餐简单，一般十分钟搞定。坐下来吃怎么也能拖延20分钟。别小瞧这点时间，拉长了前一天的空腹时间，同时延迟了午餐时间，作用不可小觑。 -参考我的204饮食：7点起床，九点感到微微饿就去准备早餐，九点半开吃，因为早餐的量真的不多，11点半就开始期待午餐了，12点去准备午餐，13点半之前吃完午餐。下午四点多太阳下山，明显感到又冷又馋，喝苹果醋或者热水热茶，然后去看糙汉文（小说），饿劲儿很快就过去了。 🔹吃中-细嚼慢咽 我之前可不屑这点呢，我就觉得像金三顺一样拿个钢盆大勺干饭最爽。 直到尝试放下手机认真吃饭（正念饮食，对）惊喜发现一顿饭吃的量会比原来少，还更容易饱了。比如今天我这418g米饭就没全吃完，出乎意料，一般400g米饭对我来说毛毛雨。 刚开始不习惯没关系，可以从简单的早餐开始，进餐时间短，把注意力放在咀嚼上，很好练习的，我就是这么开始的 现在尝到了甜头，说减肥的从练习咀嚼开始，不为过。 🔹吃后-掐断念头 我太了解自己了，四点必馋，惦记抽屉里的黄油曲奇和牛肉干以及冰箱里的自制卤鸭头。提前我会接杯热水，泡山楂枸杞桑葚，到点就喝。现在还没来暖气，太阳落山凉意也上来了，开空调开电暖气，不然越冷越想吃。 -然后就是si扛。坚决不吃。去漱口遛弯儿看糙汉文霸总文，听播客，写方案，找能沉进去做的事情。下班儿到家压根别想吃什么，要想先泡脚还是先做面膜，刮痧还是敲胆经。 🔺饿是一秒一秒挺的，减肥成功都是这么挺过来的。 [樱花R]每天分享日常饮食和掉秤心得~都是亲身经历，一定会对你有帮助~ 主🍃更多掉秤干货等你来拿~一起吃瘦~