无意识的睡姿，是假胯宽的关键

你是否喜欢这样睡？ 🤜🏻平躺双腿交叉 🤜🏻侧睡双腿并拢蜷缩睡 🤜🏻侧睡单腿跨出去 恭喜你！可能会造成的假胯宽的睡姿，你全部踩雷[石化R]啦！ [举手R]为什么这3个睡姿会影响假胯宽？ [一R]平躺双腿交叉 平躺双腿交叉这个姿势会使得髋关节处于内旋状态。 长时间保持这样的姿势，会导致髋关节周围的肌肉，如臀大肌、臀中肌等力量不平衡，大腿外侧的肌肉（阔筋膜张肌等）过度紧张，从而加重假胯宽的情况。 [二R]侧睡双腿并拢蜷缩睡 侧睡双腿并拢蜷缩睡，上方的腿会对下方的腿产生压力，使得髋关节和骨盆处于扭曲状态。这不仅会影响骨盆的正常位置，还会阻碍腿部的代谢，进一步加剧髋关节周围肌肉的紧张和不平衡，不利于假胯宽的改善。 [三R]侧睡单腿跨出去 侧睡单腿跨出去，这个睡姿会让髋关节处于一个非中立的位置，可能导致髋部内外旋肌群的不平衡，进而加剧假胯宽的现象。 如何通过睡姿修正来改善假胯宽 [星R]科学侧睡 1️⃣侧睡是改善假胯宽的有效方法之一。 2️⃣在侧睡时，手抱腿夹乐瓜睡觉抱枕，保持膝盖之间的距离，这样不仅可以减少腰部的压力，还能促进髋部的血液循环，有助于减少臀部脂肪的堆积。 [星R]科学仰睡 1️⃣仰睡同样适合改善假胯宽。 2️⃣仰睡能够使整个身体得到支撑，有利于脊椎的健康。 3️⃣仰睡时，可以手抱腿垫乐瓜睡觉抱枕，使腿部稍微弯曲，这样不仅能够减轻髋部的压力，还能促进血液循环，进一步改善假胯宽的问题。 科学的睡姿对于改善假胯宽，能起到一定帮助作用。但是除了调整睡姿以外，也要通过日常的拉伸练习和针对性的力量训练来加强髋部周围肌肉的力量和灵活性，帮助调整因睡姿不当造成的肌肉不平衡哦~