研究饮食和运动8个月,减重53斤人间清醒
尚朵朵好瘦啦
2024-10-25 13:24:37
34岁即需要工作,又要照顾两个小学生,没有去过健身房,全靠自己摸索,从168减到115斤,减肥没有复杂的技巧,就是饮食➕运动和一天天的坚持。
我最真实的变化:
1.晚上不再爆食,不熬夜,睡的更好更香了,精神状态也更好了。
2.体重掉了54斤,裤子小了四个码
3曾经的黑棘皮,鸡皮肤,色沉,皮肤变得越来越透亮
4发量反而比之前更多,头发质感越来越好
月瘦10斤减重饮食:
早:优质碳水+蛋白质+优质脂肪
碳水→全麦面包 燕麦 紫薯 玉米
蛋白质→鸡蛋和牛奶
优质脂肪→坚果 牛油果 鱼油
中:玉米馒头/荞麦饼+牛肉+蔬菜
晚:虾+蔬菜
2、运动
我会按照体重变化调整,大、小基数做不同的运动
,跳绳,跑步,有氧操,是我减脂时候做的比较多的运动,大家可以去小破站搜(安娜 eleni fit和JO姐跟多)
补※
经常看我分享饮食的姐妹应该能发现,我每天除了饮食还会吃一些补剂,这也是我瘦下来没有垮的原因之一。
每天一粒鱼油是我日常必备,因为鱼油中含有大量的omega-3不饱和脂肪酸,是人体自身无法合成的、必须从食物中摄取。omega-3相当于脂肪酸深水炸弹,它可以清理掉让人发胖的饱和脂肪,让你的数字自然而然就掉下来了!
以我入手的金凯撒鱼油为例,它具有95%高浓度,每颗omega-3含量高达1176mg。纯度越高,杂质越少,对身体负担也就越小。另外它的热量只有7卡,几乎可以忽略不计!
刚开始我就是为了减重,但是慢慢的发现,在这个过程,我的心态,体重,体态都得到了改变,所以选择一个舒服的运动,干净饮食都可以成功瘦下来。
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