几个顶级掉秤底层逻辑和建议

减脂我是认真的 🔹饥饿感并不会一直持续 🔺我发现往往食欲上头就那么几分钟，扛住了这波，就抓住了掉秤的关键。 嘴馋，心情差，都想开启easy模式：从食物里取悦自己，瘦了十多斤的时候我就发现，吃完并不能缓解情绪，反而会陷入新一轮心烦焦躁：又吃这么多..... 其实我们的很多感受都是来的快去的也快，食物给的愉悦感一阵一阵，饥饿感也是。所以饥饿感上头的时候试着转移注意力， 蕞简单的办法是离开现在的位置，接杯水，楼下放风，洗手，哪怕原地起立都有效果，饥饿感会慢慢消退的。 其实每次馋了饿了的时候， 只要你挺过了这轮咱就赢了， 赢多了赢习惯了就会发现， 饥饿感弱的一批，好拿捏🫴 🔹真正让你发胖的 🔺不是碳水脂肪蛋白质，是食量 总有人看我吃那么多主食疯狂摆手：不行不行，这么吃我肯定胖。减肥越久我发现越是干净主食，越应该放心大胆吃。但是终究要守住一个有底线的量。 -具体的量是长期摸索出来的，大原则是80%干净饮食，20%不那么健康（炸物烤串之类）。小原则是针对每顿饭：早饭不饿不吃，饿了就选干湿搭配的组合垫一口，比如一杯豆浆两个煎蛋。午餐吃好吃饱，多吃主食。可以把小甜品当作午餐的一部分，同时减少一些主食的量。除了正餐只喝黑咖啡，茶。不喝零卡小甜水，会诱发馋虫出没。 🔹减少对食物的期待和依赖 🔺别被食物控制，多吃并没有很快乐。 我体重蕞高时有127斤， 除了三餐， 还需要两杯乐乐茶做下午茶，以及一个炸全翅做夜宵， 周末节假日也经常探店吃喝，屋里零食箱长期满满当当， 长期不良的生活习惯和饮食，造就了一个又颓废又能吃的自己。似乎只有吃才能让我觉得生活有乐趣。 瘦了23斤后，不再对食物有过多依赖，渐渐的我也不会一味地克制食欲，而是学会跟它相处，想吃炸串就吃两串，及时满足，浅尝辄止。 更多时候是有所选择地吃有营养的健康的干净的食物，珍惜胃里的空间，不让乱七八糟的东西占据它。 🔸另外很想说一句：放纵指的是一餐，轻断食只得是一天，一周一次放纵餐，用一天的轻断食来对冲。可不要一放纵就放纵一天，然后觉得少吃一顿就能救回来喔。 [樱花R]每天分享日常饮食和掉秤心得~都是亲身经历，一定会对你有帮助~ 主🍃更多掉秤干货等你来拿~一起吃瘦~