连爬4天山需要的不只是体力

小长假出行 人人都成了特种兵[捂脸R] 我们这次短短5天的香格里拉之行 连爬4天山 记得刚开始徒步那会儿 爬一天山就得歇好几天 身体疲惫 膝盖也受不住 走路都费劲 经过我的精心养护 现在连续几天徒步 居然轻松拿捏 除了体力提升 这里有几点小技巧分享给大家～ [一R]选择适合的徒步路线 根据自己的体能情况，循序渐进地增加难度，避免盲目挑战强度。过度疲劳时，首先要保证充分休息。 [二R]日常补氨糖不能忽视 氨糖可以为膝盖滑液提供营养，经常徒步要养成补氨糖的习惯。我平时用的是Osteo关捷健氨糖小紫瓶，里面的核心成分“关节黄金”，足足有同类产品的10倍，7天就能缓关节不适。 还富含1500mg浓缩氨糖，能有效养护关节，搭配MSM舒缓因子能减轻关节不适，保护软骨。我每天坚持吃2片，现在感觉每次下山后的膝盖不适确实减轻了不少。 [三R]护膝和登山杖必不可少 下山时佩戴护膝可以有效减少对膝盖的冲击，建议选择支撑型护膝，比套袖型更能减少髌骨滑动，保护膝盖。登山杖也能帮你分担不少压力。 [四R]爬山时动作要小 避免膝盖过度弯曲或受冲击，尤其是下山。建议稍微降低身体重心，减小步幅，控制每一步的高度差，感受大腿肌肉的支撑力，减少外力对膝盖的影响。 总之，好的徒步习惯+内服补充氨糖+合适的装备能帮助减轻膝盖的压力，希望这些小技巧对大家有用，愿每个热爱户外的朋友都能远离膝盖不适，尽情享受徒步的乐趣～