🔥一周减脂食谱丨好吃不长肉丨控糖又营养

🔥10级懒人必备的控糖减脂一日三餐食谱‼️ 👆适合胖糖人控糖减脂一日三餐食谱‼️ 👆低糖低脂低卡餐食谱‼️好吃不长肉又稳糖‼️ . 👍这也是我以前体重从140+⬇️110+，小糖糖从23⬇️5-6经常食用的控糖减脂一日三餐食谱‼️ . ⚠️糖人的饮食管理是控制血糖水平的重要环节，尤其是胖糖人。体重下不来的时间越长，危/险性越高，得糖并发/症的几/率更大。因此，减重对于控制血糖很重要。 . 😂在刚开始遵循这个控糖减脂食谱时，会感到饥饿，但在坚持一段时间后，饥饿感会逐渐消失，所以，糖友们，千万不能半途而废。 . ⚠️胖糖人在控糖减脂期间，不能通过节食、断食来达到目的，可能会有短时间效果，但时间长了，会导致营养不均衡，有损整体健康。 . ❤️分享减重控糖的饮食安排几点建议，以供参考！ ✅❶.每天选择的食物，应该选低卡的，如黄瓜、番茄，它们能帮助我们缓解饥饿感。 . ✅❷.少量多餐，采取高纤维饮食，每日脂肪的摄入量不超过总量的20%。 . ✅❸.每日蛋白质以1克/千克体重的量摄入，选择蛋类、精瘦肉、奶类、豆类等。少吃红肉，多含饱和脂肪，如猪牛羊肉，多吃白肉，富含蛋白质，如🐔鸭鹅。 . ✅❹.每日主食量不超过200克，多吃一些蔬菜类食物，每餐的餐盘应该是一半是非淀粉性蔬菜，能减少每日热量摄入，以促进体重减轻。 . ✅❺.食用油选择植物油，不吃煎炸类食物，油脂每日摄入量控制在25克之内。减少饱和脂肪的摄入，避免血糖和血脂升高。 . ✅❻.应该多吃豆类、奶类来补充优质蛋白质，如豆浆和牛奶。多吃粗杂粮，升糖慢，补充B族维生素和膳食纤维，但也要搭配大米，要不时间长了，肠/胃受不了。 . ✅❼.控制水果的分量，通常建议每天一次，一次100克。 . ✅❽.注意隐藏糖，如调味酱、加工食品中的糖分。 . ✅❾.每日三餐加一到两顿健康小食，避免饥饿感和暴食。 . ✅❿. 每天喝足够的水，避免含糖饮料。 . 其他建议： ①.记录食物摄入可以帮助你更好地控制热量和糖分摄入。②.监测血糖水平，根据血糖变化调整饮食 ③.结合有氧和力量训练，提高/胰岛素敏感性，控糖和减重。 . ⚠️以上内容纯属个人控糖经验分享，每个人的情况都是独特的，因此在实施任何控糖减脂饮食计划之前，蕞好咨/询专业医/疗人员。 .