你知道吗？吃错东西也会导致失眠！很多人不知道，饮食和睡眠其实是紧密相...

你知道吗？吃错东西也会导致失眠！ 很多人不知道，饮食和睡眠其实是紧密相连的。如果晚餐吃得太油腻或太丰盛，而且吃得太晚，胃的排空时间会延长。这样一来，胃、肠、肝、胆、胰等消化器官在餐后不得不加班工作，而这些信息会传递到大脑，导致大脑过于活跃，甚至影响到大脑皮质的其他部位，让你夜里难以入睡。 有些失眠的朋友可能会选择喝点酒来帮助入睡。但实际上，睡前喝酒可能导致你半夜多次醒来，睡眠质量大打折扣。这是因为酒精抑制了快速动眼期（REM期），让你几乎没有深度睡眠。因此，那些有酗酒习惯的人，即使花很多时间在床上，睡眠质量却往往很糟糕。 此外，过多食用容易产生气体的食物，或者辛辣食物，也会影响睡眠。例如辣椒、大蒜和生洋葱这些辛辣食物，可能导致一些人胃部灼热或消化不良，从而干扰睡眠。含咖啡因的饮料和食物也常常是失眠的罪魁祸首。特别是对咖啡因敏感的人，即使午后一杯热可可也可能让人一夜难眠。另外，咖啡因的利尿作用也可能让你夜里频繁上厕所，不得安宁。 那应该怎么吃才能睡个好觉呢？首先，晚餐量要适当减少，选择低脂肪、易消化且富含蛋白质的食物，比如鱼、鸡肉或者瘦肉。适量的碳水化合物（如大米、麦子等谷物），有助于镇静安神，对失眠者特别有益。对于需要夜宵的人群，建议选择清淡、含水量高且易消化的食物。 最科学的饮食和作息时间是18点吃晚饭，22点上床睡觉。同时，晚上避免吃容易引起腹胀的食物，如豆类、大白菜、洋葱、青椒、土豆、玉米、香蕉、面包、碳酸饮料以及甜点等。适量补充助眠的食物，比如牛奶（其中的α-乳白蛋白富含色氨酸和吗啡样活性肽）、燕麦（含其他谷物没有的皂甙和丰富的B族维生素）、花粉和蜂胶（含较高的核酸）、莲子、珍珠粉和南枣等，有助于安眠。