大妈变辣妈❗普通人也能轻松逆袭(附教程）

我是3年生了2个孩子的尚朵朵 生完孩子后的我一直是身材严重走样 体重从108斤→168斤 ​ ⭕盆底肌受损 ⭕皮肤色素沉着 黑棘皮 ⭕掉发 运动的时候一直漏尿 作为普通人产后想要逆袭一定要减重，通过一年的运动和产后修复 配合仪器，让我瘦了50多斤，身材的改变让我慢慢找回自信，曾经讨厌的产后大肚腩也慢慢有了马甲线。 🥗我的三餐搭配： 早餐搭配：碳水+蛋白质+优质脂肪 优质碳水：车轮面包/贝果/燕麦/紫薯/玉米 优质蛋白质：🐣蛋/牛奶 优质脂肪：坚果 午餐搭配：玉米馒头/荞麦饼+一拳肉+蔬菜 晚餐 去掉主食 只吃肉和蔬菜 ​ 🏸关于运动 给大家准备了一周训练计划 这也是我的运动计划 图4 ⏰周一 帕梅拉三部曲 ⏰周二 安娜60分钟Hiit ⏰周三 安娜全身训练➕哑铃 ⏰周四 Jo姐30分钟 Hiit燃脂训练 ⏰周五 eleni fit 45分钟有氧燃脂 ⏰周六 eleni fit 30分钟有氧燃脂 ⏰ 周日 安娜30分钟 全身暴汗大家一定要坚持练，练一段时间就会看到效果 ​ 产后蕞难的其实不是减重而是盆底肌松弛比如我一开始跳绳做运动时漏尿特别严重 ，后来才知道是产后修复没有做好😭。 ​ 虽然当时做过产康平时也会做凯格尔运动来改善盆底肌，但因为我3年2娃👶盆底肌受损严重效果并不理想，后来入手了👉雅致盆底肌修复仪器 ​ 它采用4片式黄金镀金贴片，导电性好修复起来很温和 其次自带359个诊辽方案，能更好地针对个人情况去匹配训练方案。 采用主被动相结合的去锻炼我们的盆底肌 专业的持证产康顾问1V1做指导，跟着app锻炼就可以了✌️ 还可以通过腹部的贴片🤳检测到你做凯格尔运动时发力姿势是否正确 像我一样跳绳运动、打喷嚏都会漏尿💦，小花园松弛的姐妹，荌利给你们，产后修复任何时候都不晚。 ​产后总会经历焦虑迷茫彷徨以及从未经历过的至暗时刻但时间是催化剂，顺风而行还是逆风而上全靠自己 姐妹们，每天坚持锻炼，一起加油 早日实现炫腹自由