｜知识夏校｜瑜伽老师常说的“觉知”是什么？

从身体的层面来说，“身体的觉知”就是对身体的觉察力，感受能力，能不能感受到自己身体。感受到某个部位的僵硬或柔软，随意控制或支配你的身体。比如现在要分开你的脚趾，能不能分开，能不能感受到这种分开。 在瑜伽练悉中每个人觉知力的基础都有所不同。大致有这几种： 🍃不知道自己做错了 有很多初学者，刚开始练悉瑜伽的时候，常有这样的感受，并不知道自己做的是否正确，或自以为正确。看镜子时才发现和自以为的动作相差甚远。不了解自己的身体，不知道自己身体的承受能力。 🍃知道自己体式做错了，却无法自我纠正 有很多瑜伽初学者在老师的指导下知道了自己的问题，但是当老师给与口令，让其进行纠正的时候，却无法做到。不能有效控制自己身体的局部活动。 🍃瑜伽初学者提高“觉知力"要经过的几个阶段 ｜毫无觉知力｜只是在凹造型，模仿瑜伽老师做体式动作 ｜有一点觉知力｜但是不持久，能够启动身体的某一部位，但不够自如，常常需要反复琢磨找感觉 ｜自如的觉知力｜能完全觉察，觉知自己的身体，在干什么，想动的时候知道在动，想停下来的时候知道停住，神经能够控制肌肉，本体感觉良好 🍃如何提高身体的觉知力 🧏注意力的集中 在瑜伽练悉中，将意识更多的向内收，屏蔽外界的干扰，集中注意力，在每一个动作的延展和呼吸中。意识到哪里，呼吸就到哪里动作也就随之到哪儿。意识也可以帮助提高觉知力，也可以让体式练悉更稳定。 🤸‍♂️加强平衡能力的练悉 平衡能力的练悉可以很好的帮助提高身体的本体感觉，需要更多的专注力，瑜伽中树式、站立手抓大脚趾、半月等平衡体式都是很好的提高本体感觉。 🧘‍♀️静坐冥想 瑜伽初学者会比较容易忽视冥想的练习。但冥想确是瑜伽练悉中重要的组成部分。 冥想可以让大脑安静下来，情绪稳定，意识不再强烈的波动，进入心流状态。感知到身体的存在，意识的变化。