揭秘7对双胞胎控糖饮食，紫薯与红薯选哪个

‼️紫薯含有的蛋白质竟然是红薯的2.3倍，是白薯的6.6倍(干重)！今天我们来揭秘7⃣对双胞胎控糖食物的热量、营养成分。 . 👉这些控糖主食长得差不多，但它们含有的营养成分大不一样！控糖期间，不少糖人都被骗过‼️😅 它们经常出现在糖友的控糖食谱中，含有的营养成分差别详情如图1-14，看看你控糖期间有没有选错过︖ . ❤️我16年糖龄，现在所有指标都达标！分享几点经验: ✅选生燕麦: 我以前也吃过即食燕麦片，用开水或牛奶豆浆一冲，方便简单，但血糖水平一直高。现在是早上用水蒸生燕麦片几分钟即可，水不要太多，稍微盖住麦片就可以了，每次50克(干重)，血糖水平比较稳定。如图16。 . ✅贝贝南瓜或老南瓜(次数少) 切成小块直接蒸，下面煮🐔蛋上面蒸南瓜，每次100-150克左右(生重)。 . ✅糖友都知道选甜玉米，但会吃超。建议每次吃半根，如果加个红薯就是两份主食了，餐后血糖水平一定会飙升！ . ✅喜欢吃糯一点的就选面山Y，但要控制好量，它的碳水稍微高一点。可以连皮蒸，吃时剥皮即可。这样可以避免削皮时引起皮肤瘙/痒。 . ✅紫薯与红薯 紫薯比较干，选择整个蒸，不要切块或放水中泡着煮。整个蒸煮可以较好地保留营养成分、血糖影响较小、口感好、简单方便。 ⚠️喜欢吃红薯的糖友，一定要注意选黄心红薯，它比红心红薯含更少的糖分和更高的膳食纤维，对血糖影响较小。 ⚠️选小个头的红薯或紫薯 、成熟度适中的，它们含有的糖分相对较低。 . ✅豆浆或牛奶 尽量自己mai黄豆和黑豆回来自己蘑豆浆，头天晚上泡50克，早上起床蘑，不要过滤营养更丰富。市售豆奶粉会添加升糖东西，千万不要碰！我踩过坑‼️除非你找到纯豆粉。 牛奶也可以mai纯奶粉回来自己泡，经济实惠，毕竟控糖是一个长期坚持的过程。 . ✅豆腐 喜欢吃嫩滑的豆腐选南豆腐，可以跟鱼一起煮，也可以加餐生吃(我喜欢)。 喜欢吃煎豆腐的选北豆腐，可以用不粘锅喷油煎，这样可以避免摄入过多的油脂。我是无油煎，煮久点 ，软软的，糖友一定要稍凉才吃，要不热量高。 . 👆以上内容纯属个人控糖经验分享，具体情况还是要看你的血糖控制情况来决定 ，因为每一个人的体质不一样，对食物的反应也不一样。建议糖友在试新款控糖饮食时一定要测试/血糖，看自己对食物的反应，方便调整饮食结构。 .