适合老年人的保健动作： 一、热身动作 缓慢转头 动作要领：站立或坐着，缓慢地将头向左转，再向右转，幅度不宜过大，重复数次。可以活动颈部关节。 肩部环绕 站立或坐着，缓慢地将双肩从前向后、再从后向前做环绕运动，帮助活动肩部。 二、有氧运动 慢走 在室内或安全的户外环境进行慢走，速度适中，根据自身情况调整时间和距离。可以增强心肺功能。 站立甩手 站立，双脚与肩同宽，双手自然下垂，然后有节奏地前后甩手，可促进血液循环。 三、力量和平衡训练 靠墙静蹲 背部靠墙站立，双脚与肩同宽，缓慢下蹲至大腿与地面呈一定角度（如 45 度或 60 度），保持一段时间，增强腿部力量。 踮脚尖 站立，双手可扶着椅背等支撑物，缓慢踮起脚尖，再放下，重复多次，锻炼小腿肌肉。 坐姿抬腿 坐在椅子上，双腿伸直，缓慢抬起一条腿，保持几秒钟后放下，换另一条腿重复，增强腿部力量。 单脚站立 站立，双手可自然放在身体两侧，抬起一只脚，尽量保持平衡，坚持一段时间后换另一只脚，锻炼平衡能力。 四、拉伸动作 颈部拉伸 站立或坐着，用右手将头部向右侧拉，感受颈部左侧的拉伸，保持一段时间后换另一侧。 手臂拉伸 站立，右臂伸直向上，弯曲左手将右臂向身体方向拉，感受右臂的拉伸，保持一段时间后换另一侧。 腰部拉伸 站立，双脚与肩同宽，双手向上伸直，然后向左或向右侧弯曲身体，感受腰部的拉伸。 腿部拉伸 站立，双手扶着椅背等支撑物，将一只脚向后弯曲，用手抓住脚背，感受腿部前侧的拉伸，保持一段时间后换另一侧。
