🔥控糖一日三餐宜忌食物清单！抄作业吧❗

㊙️16年控糖成功一直都在用的控糖一日三餐宜忌食谱👍‼️✅抄作业‼️ . 🙏相信所有的糖人都希望自己的血糖能上岸❗️我16年的控糖经历总结一点:饮食和运动是维持血糖水平正常的重要措施‼️尤其是饮食💯 . 🌞因为，控糖饮食是糖人血糖管理中的重要部分，以下是一日三餐如何安排的建议: . ✅控糖早餐 ❶高蛋白：选择🐔蛋、豆腐、瘦肉、无糖豆浆、牛奶等。 ❷全谷物：全麦面包、生燕麦片、玉米等，含较多的纤维素，能帮助减缓血糖上升。 ❸低糖水果或一份新鲜蔬菜：如苹果、猕猴桃、柚子，水果不超过100克。 ⚠️不碰的食物：即食速食食品、油炸食品、白面包等高热量或精制碳水。 . ✅控糖午餐 ❶新鲜蔬菜：每餐至少250克，可选择多种，以深绿色为主。 ❷优质蛋白质：鱼、🐔胸肉、瘦肉、虾、豆制品等。 ❸全谷物：糙米、荞麦、杂粮饭等。 ⚠️尽量少碰：白米、白面、高脂肪、高热量食物等。 . ✅控糖晚餐 ❶新鲜蔬菜：继续作为主要部分。 ❷蛋白质:鱼虾、豆腐、瘦肉、禽兽肉、菌菇类等。 . ⚠️尽量不要碰：高糖、高热量、油炸食品、 . 👉控糖饮食一定要注意以下几点: ❶定时定量：每日三餐定时定量，尽量每天在同一时间进食，避免暴饮暴食。 ❷选择低GI食物：它们使血糖上升更缓慢。 ❸少吃多餐：可以将三餐分成五到六小餐，血糖水平更稳定。 ❹多喝水：每天至少喝1500-2000毫升水，如白开水、淡茶水，不要碰含糖饮料。 ❺监测/血糖:了解食物对血糖的反应，方便调整食物种类和分量。 . ⚠️以上内容纯属我自己控糖经验总结，具体饮食计划应根据糖友的自身情况、生活X惯、体重管理目标等在专业人士的建议下制定。同时，尽量每餐后适量的运动，它也是控制血糖的重要手段之一。饮食与运动配合好，能更好管理好血糖。如图9-11 .