健身后到底是啃馒头还是喝蛋白粉

曾经健身房人手一杯蛋白粉，现在人人都在啃馒头 很多人搞不清楚健身or力量训练后到底是吃碳水？还是吃蛋白质？有些人干脆就不吃了，这是不对的❌ 今天就来科普一下碳水&蛋白质的作用，让你一次搞懂练完吃什么 1⃣快碳的作用❓︎ 运动后摄入快碳能激发胰岛素的分泌从而降低皮质醇，提高蛋白质的吸收和利用效率，还能快速补充运动时消耗的糖原储备 2⃣蛋白质的作用❓︎ 训练后立即补充蛋白质才能最大化肌肉合成，尤其是高强度的力量训练，会导致肌肉纤维产生细微的sun伤，此时及时补充蛋白质，可以有效促进肌肉蛋白合成，助力恢复与生长 ⚠练后碳水+蛋白质可以充分发挥协调作用，既可以确保肌肉修复和生长有充足的原料供应，又能优化营养物质的吸收与利用。 但蛋白质是必须是运动期无条件的首要补给，是的你练完可以没有碳水，但不能没有蛋白质。 无论是减脂期还是力量训练，不补充蛋白质就必然面临ji肉流失，肌肉流失→基础代X下降→减脂越来越难→身材难有线条 特别是有些储肌能力较弱的女生，运动期全天要吃够体重1-1.5倍的蛋白质含量，才能保证你练成你想要的轻线条&薄肌身材，但100g牛肉只有20g蛋白，鸡蛋蛋白质才6g，粗略换算下就知道量有点大，对于胃口较小的女生来说会吃不完，或者强行吃对胃造成负担。更别说现在大部分人都在点外卖就更无法保证摄入了。 所以我基本训练期都会喝fiboo纯净蛋白粉，每100g就有78g的蛋白了，练后用水或脱脂牛奶冲泡，喝一杯就够了。而且成分也够干净，里面只有浓缩乳清蛋白、分离乳清蛋白和天然果粉，0添加的喝起来就更安心。 很多女生会担心吃蛋白粉长胖or肌肉会变更大，其实咱们注意下蛋白粉的碳水+热量含量就够了，想fiboo纯净蛋白粉热量就很低，一杯50-60大卡左右，而变成金刚芭比就更不用担心了，想要增肌除了蛋白粉还需要大量的运动滴。 3⃣碳水摄入多少❓ 根据每个人的体重、目标和训练强度的不同，一般建议在训练后的30分钟内👉碳水：体重（㎏）✖0.5g