想想都可怕！这10种酸奶控糖减脂期要少喝❗

🙏控糖减脂期的糖友们，❌这10种酸奶千万不要碰❗️小糖糖⬇️不下来‼️ . 酸奶对于糖人来说，如果选择好了，有不少好/处，如： . [种草R]👍富含蛋白质：它富含蛋白质，能帮助维持肌肉质量和糖人的整体健康。 . [种草R]👍低GI：无糖或低糖酸奶的GI较低，对血糖的波动不大，有助于维持血糖水平平稳。 . [种草R]👍含益生菌：酸奶中含有益生菌可以改善/肠道健/康，帮助消化和吸收，有助于血糖控制。 . [种草R]👍富含钙和维生素D：它是钙和维生素D的良好来源，对骨骼/健康非常重要。维生素D帮助改善/胰D素/敏感性。 . [种草R]👍饱腹感强：无糖低糖的酸奶富含蛋白质，可增加饱腹感，特/别适合胖糖友控糖减重。 ……………… ⚠️但请注意，👉虽然酸奶在控糖饮食计划中有这些潜在好处，但仍然需要小心选择✔️的酸奶类型。糖友，如何选择适合自己的酸奶呢？ . 👇糖友选择酸奶时应注意以下事项： . ✅选择低糖或无糖酸奶：查看酸奶的营养成分表，含糖量为5%上下的酸奶是比较适合控糖减脂期的糖友，因为它没有被额外添加糖。 . ❌含糖量高的酸奶：添加了白糖、蜂蜜、果酱或果粒的酸奶千/万不要选，👆如图文1-10 这10种酸奶，因为它们会添加大量的糖分来改善口感。 . ✅选择原味酸奶：它比添加其他成分的酸奶含有更少的糖。 . ⚠️检查标签成分：选择由生牛乳制成的酸奶，营养价值高。不选🚫复原乳，它是由奶粉冲调成的牛奶，营养价值较低。 . ❌避免含奶油或乳清蛋白粉的酸奶：含热量较高，不适合糖友控糖控重。如图1、5 . ⚠️控制好量：即使是无糖或低糖酸奶，也要控制好饮用量，防/止总热量摄入过多。 . ✅选择冷藏酸奶：冷藏的活菌型酸奶比常温保存的酸奶更👍佳，常温酸奶一般含糖量更高，且益生菌活/性较低。 . ⚠️管理好饮用时间：不要在餐前或餐后立即饮用酸奶，以可能会增加额外的糖分和热量，不利于血糖控制。 . ✅监测血糖反应：不同品/牌的酸奶对血糖的反应会有不同，吃完酸奶后扎扎自己的无名指，看看血糖反应，了解什么样的酸奶更适合自己。 . ⚠️吃完漱漱口：酸奶中的乳酸可能对牙齿有腐/蚀作用，所以饮用后要漱口。 . ❤️🌞糖友了解以上这些注意事项后，既可以更安/全地享受酸奶带来的营养价值，同时又可以控制血糖水平 。 .