痘肌博主所谓的干净饮食可能是个伪命题

很多痘肌抱怨自己明明饮食已经够清淡了，还少油少盐，怎么红硬痘还在不停地长？一仔细问吃了什么，无数个让我直摇头翻白眼的雷点，难怪会长痘 很多博主说的【吃得干净 脸才会干净】是需要建立在合理食物结构和少吃/不吃不耐受食物基础之上的，不然吃的东西每一个都很干净但还会是长痘。此外，没空或者没条件自己做饭的话，吃的东西身不由己，而且嘴巴总有想放纵的时候，所以想办法做到【吃得不怎么干净、脸还是比较干净】才是我追求的目标。清楚自己吃什么会长痘，有得心应手的应对措施，痘痘真的会少长很多，很多跟我抄作业的粉丝已经尝到了甜头，能做到偶尔吃面包甜品、喝奶茶、爆碳水不长痘（当然这需要一定对冲预算） ❶尽量不要单独吃碳水。有的人的早餐全是碳水，小米粥、紫薯、玉米、花卷、馒头、面包、卷饼等等看似清淡但全是升糖炸弹，会让胰dao素快速飙升刺激皮肤出油，造成毛孔堵塞。这样的早餐不吃也罢，非重体力人群与其纠结早餐吃什么不如不吃，我也养成了不吃早餐的习惯 对策：吃碳水的时候尽量和脂肪、蛋白质和纤维一起吃，放慢碳水的吸收，再搭配苹果醋还能进一步减缓升糖速度。比如想要吃煎饼/薯片，先喝点苹果醋，再配牛油果/奶酪/酸奶/橄榄油等等。高糖水果/果汁也是隐形的碳水炸弹，升糖嘎嘎猛，少吃少喝 ❷减少不耐受食物摄入，避开慢性过敏原。奶制品是痘肌的公敌不必多说了，但不少人对于鸡蛋、麸质（各种面食）、西蓝花、栗子、芒果、菠萝和豆类不耐受，吃了消化困难、反酸胀气、脑雾、频繁爆痘，就尽量少吃或者不吃 对策：记录会让自己长痘的食物去🏥做食物不耐受检测。想要吃的话记得搭配相应的消化酶，比如偶尔想喝牛奶、奶茶、面包（面包里头特别多牛奶、鸡蛋和黄油），吃之前来上两粒甜品消化酶，长痘的风险能降低90%以上，除非你天天吃 ❸多吃健康脂肪。建议大家少在小作坊吃饭，因为很多商家为了节约成本用的是转基因大豆油，这玩意巨促炎，一顿下来包长痘的。植物种子油少吃，多吃橄榄油、牛油果油、亚麻籽油、鱼油等优质脂肪，它们不会让人发胖，反而能帮助抗火、减脂，润滑肠道、帮助排便 ❹有预算可以在吃完高风险食物后，睡前来4粒免疫球蛋白，它能够减少垃圾食物给身体带来的火，搭配自家肠道鱼油抗火效果更好而且能改善睡眠，之前有分享过。免疫球蛋白是很多粉丝亲测可以减少爆痘的补救神器，吃完垃圾食物连续吃个两三天的，降低爆痘概率的效果堪比消🔥药