扭转雌激素占优势（六）：雌激素优化策略

资料来源：Dr.Childs 有没有降低雌激素水平，提高孕酮水平，扭转雌激素占优势的方法呢？通过前面几篇笔记内容，相信你心里大概已经能够罗列出若干条优化雌激素水平的有效策略了吧。 下面总结一下优化雌激素的具体策略： [一R]饮食 采取的第一步措施是优化饮食结构。你应该多摄入含有大量十字花科类蔬菜的有机食物。这类蔬菜天然含有能够帮助身体分解雌激素、增强雌激素代谢的物质，例如：吲哚-3-甲醇（indole-3- carbinol，简称I3C）。雌激素能够被身体代谢为多种代谢物，其中有好的代谢物，也有对健康不利的代谢物。十字花科类蔬菜有助于增加好的代谢物，同时减少对健康不利的代谢物。 [二R]膳食补充剂 某些膳食补充剂能够增强雌激素代谢，减轻雌激素代谢的各种症状。二吲哚甲烷（DIM）、玛咖根（maca root）、锌、D-葡萄糖酸钙（calcium-d-glucarate）、南非醉茄等膳食补充剂已被研究证实对雌激素代谢有帮助。 [三R]减轻身心压力 减轻身心所承受的各种压力，对于平衡雌激素和孕酮非常重要。急性压力会导致性激素和皮质醇水平急剧上升，而慢性压力会引起性激素和皮质醇保持在高水平状态，从而可能会导致各种抵抗综合征（resistance syndromes）。 [四R]体育运动和力量训练 参加体育运动，尤其是力量训练对平衡体内激素有积极影响。此外，女性如果能在月经期间改变锻炼习惯往往会有显著改善：当睾酮水平较高时（即月经周期的第1至14天），专注于力量练习，而睾酮水平较低时（即月经周期的第20至28天），专注于强度较低的练习，例如：瑜伽、普拉提。 [五R]优化肝脏、肠道、胆囊的解排毒功能 雌激素都是通过肝脏代谢，因此确保正常的肝脏功能对于雌激素代谢非常重要。由于体重超重引起的脂肪肝等肝脏疾病会对肝脏造成损伤，并导致肝脏解毒排毒功能受损。 [六R]检测身体其他激素的水平 我们已经知道甲状腺激素在平衡性激素方面发挥了重要作用，但其他激素失衡同样也可能会导致各种健康问题。如果你有雌激素占优势，请确保同时检测：睾酮、胰岛素、甲功、瘦素（leptin）。 [七R]避免人工合成激素 如果你正在服用避孕药或人工合成激素，可能会发现停用这些💊后会有显著改善（当然前提是停💊对你而言是安全的）。这些💊可能会导致正常激素代谢出现问题，甚至减缓或停止正常激素合成。